幸福不是被动等待的运气，而是主动创造的过程。美国加州大学旧金山分校心理学与医学团队发表在加拿大《医学互联网研究杂志》上的研究证实：每天只需花5~10分钟，完成感恩记录、积极反思、善举实践三项“幸福微行动”，就能在短短7天内显著提升幸福感。这一科学发现，为“幸福可习得”提供了强有力的证据。

　　该研究被称为“大快乐计划（The Big Joy Project）”，覆盖来自169个国家和地区的近1.76万名参与者（以美国、加拿大、英国为主，年龄集中在20~50岁）。整个干预过程为期7天，参与者每天需花费约5~10分钟，完成基于积极心理学的三项经典“幸福增强练习”：一是感恩记录，写下当天希望感激的事物，如天气、人际关系、机会等；二是积极反思，回忆或分享一个当天发生的积极事件，即便事件微小；三是善举实践，实施一个善意行为，如为陌生人开门、给他人发一句鼓励的话。

　　通过分析参与者干预前后的自评幸福、压力、健康等指标变化，研究证实了“幸福增强练习”的有效性：参与者主观幸福感、积极情绪、幸福自我效能（相信自己能获得幸福的信心）分别提升48%、45%和44%，同时，感知压力下降35%，自我报告的健康状况与睡眠质量也有所改善。

　　中国国际幸福学研究院院长林玟莹接受采访时表示，上述“幸福微行动”的优势，在于低门槛、高适配。很多人觉得提升幸福感需要大动作，比如赚更多钱、换更好的工作，但“大快乐计划”证明，无需改变生活轨迹，利用碎片时间做小事，就能积累幸福感。（据生命时报，有删节）