立夏，作为夏季首个节气，标志着春去夏来，气温升高、雷雨增多，万物进入旺长期。海南常年湿热，入夏后闷热湿重，中医主张“夏气与心相通”，此时养生核心为养心护阳、健脾祛湿，顺应时节调理，方能安稳度夏。

　　起居养生需顺应阳气变化。遵循《黄帝内经》“夜卧早起”理念，入睡可稍晚，但不超过23点，清晨5点半至6点半起床，避免耗伤心阴。夏季易困倦，11～13点心经当令，午睡30～60分钟，可养心神、护心脏，无法入睡闭目养神也有效果。

　　饮食遵循“增酸减苦、健脾祛湿”原则，适配海南湿热气候。出汗多易伤津，多食番茄、柠檬、山楂等酸味食物敛汗生津；适当食用苦味食物，降心火，比如苦瓜、莲子芯；多吃红枣、红豆等红色食物养心。饮食清淡忌贪凉、少食生冷海鲜。

　　立夏后推荐四款养生方：酸梅汤敛阴解暑，冬瓜薏米老鸭汤清热利湿，红豆莲子百合粥养心安神，晨起喝姜枣茶温阳散寒。

　　运动宜舒缓，忌大汗伤身。秉承“冬藏夏放”，选择八段锦、太极拳、散步等温和运动，海南避开正午强光，选清晨6～8点、傍晚5～7点锻炼。重点练习八段锦“摇头摆尾去心火”，疏泄心火、缓解失眠；没时间可每小时做5分钟简易拉伸。运动后及时擦汗换衣，不要立即吹空调、洗冷水澡，小口慢饮常温淡盐水补水。

　　穴位按摩简便养心，每日坚持按揉三个穴位：内关穴宁心安神，缓解心悸胸闷；劳宫穴清心泻火，改善烦躁失眠；神门穴补益心气，改善健忘失眠。每穴按揉3～5分钟，以酸胀为宜，能有效缓解夏日不适，也可艾灸大椎、足三里健脾温阳。

　　立夏养生贵在顺应时节，作息规律、饮食有度、运动温和、养心安神，结合海南湿热气候做好祛湿护阳，从日常点滴调理，方能平和度过炎炎夏日，守护身心健康。

　　（作者系海南省人民医院针灸科副主任医师）