惠君老师：

　　您好！我的儿子是一名初一学生，近几个月来因为身体变化产生了许多烦恼。他因为手脚汗毛旺盛，不愿穿短袖衣服；因为脸上长痘，天天照镜子战“痘”不止。因为青春期的外貌变化，他的情绪经常阴晴不定。请问我们应该如何帮助他摆脱外貌焦虑带来的困扰？谢谢！

　　——一名不知所措的家长

　　不知所措的家长：

　　您好！您孩子的烦恼是青春期孩子成长过程中的常见烦恼，学界称之为青春期体像烦恼，即个体对自己的身高、体重、外貌等外在特征感到过度担忧和不满，从而产生了情绪困扰，具体包括形体烦恼、容貌烦恼等。这种烦恼主要出现在青少年群体中，一般是由于个体自我认知偏差导致的，对其人际关系、学业和身心健康等会造成一定程度的负面影响。

　　外貌焦虑是青春期常见的心理困扰，也是许多家有儿女初长成的家长绕不开的亲子课题。要帮助孩子化解这种烦恼，就要从纠正认知偏差入手，辅以情感支持和行为指导，陪伴孩子一起直面问题摆脱烦恼。

　　提升认知水平

　　家长可以与孩子一起阅读青春期知识读本，引导孩子用科学知识解读青春期身体变化的奥秘，了解青春期的身心变化特点及规律，通过充足营养、运动、睡眠等充分滋养身心。

　　同时，帮助孩子认知“自我”的丰富内涵，发现自我建设的无限可能。人的自我有三个层面：生理的（物质的）、社会的和精神的。外表只是生理自我（对自身外在形体的认知）的一部分，而社会自我（包括他人对自己的看法、自己在社会群体中的角色和地位、个人名誉等）和精神自我（包括个人的心理能力、性情、兴趣等，是个体内心世界的反映‌）则是人一生时时处处皆能有所创造和作为的。

　　此外，与孩子一起探讨什么是真正的美，帮助孩子建立多元化的审美观，让孩子理解美不仅仅局限于外表，更包括个性、才华、情感表达和道德行为等；引导孩子辩证看待“美”。社交媒体和广告中展现的“完美”形象通常都经过精心修饰，并不代表大多数人的日常生活。真实的美是多面的，包括瑕疵和不完美。

　　提供情感支持

　　家长要帮助孩子做好心理建设，及时提供情感支持。一是家长要为孩子营造良好的家庭环境，在孩子遭遇困难时为其定心安神。二是看见并共情孩子的烦恼与无助，倾听和包容他（她）的负面情绪，让孩子知道你在乎他（她）的喜怒哀乐，看到他（她）的不易。三是帮助孩子储备情绪能量包。借助温暖的家庭环境、丰富的个人兴趣和生活体验，积累积极情绪，丰盈滋养生命的资源。日常生活中，家长要指导孩子储备和运用情绪能量包，随时取悦和安顿自己的情绪，让孩子切实感受到内心的富足最能养心养颜，发自内心的愉悦和灿烂的笑容才是最美的青春风采。

　　加强自我修炼

　　首先，家长可以引导孩子用合理穿搭和适当修饰提升“颜值”，引导他（她）根据自己的身材、肤色和容貌特点选择适合自己的服装颜色、款式，扬长避短，提升自信。

　　第二，善用亲子沟通的“三T”原则（共情关注、充分交流、轮流谈话）化解烦恼。当孩子出现青春期外貌焦虑时，家长首先要给予共情关注，然后通过充分交流帮助孩子厘清问题，最后通过轮流谈话共谋应对之策。如此亲子互动的过程，既能帮助孩子化解烦恼、增进亲子关系，又能引导孩子掌握解决问题的重要方法。

　　第三，引导孩子加强自我修炼。鼓励孩子不断丰富滋养身心的资源。例如，增强孩子的自我认同感。引导孩子发现自己的独特才能和优势，无论是学业成就、艺术天赋还是社交能力，家长都应给予肯定和鼓励。通过正面反馈，让孩子学会欣赏自己；引导孩子关注身边的小美好，通过日常阅读、丰富的文体活动和家庭亲子活动等，让孩子将外貌焦虑转移到“大我”的建设中，转向精神自我的建设。当孩子投入美好的事物和活动中，把专注点从个人外在转向美化、丰富个人精神世界时，他（她）就有了足够的能量摆脱外貌焦虑，静待凤凰涅槃的时刻。

　　惠君

　　（作者系海南省心理健康教育特级教师）