运动过量影响健康 最佳运动时长:每天30分钟 2024年04月24日  
  俗话说,“生命在于运动”。但你有没有发现,“运动多并不等于会长寿”。

  生活中,有些从不运动的人,他们健康状况确实不好,很难长寿;但有些极度热爱运动的人,或狂热的运动爱好者,他们也反而不长寿;其实这并非巧合,俗话说凡事都有个“度”,运动也一样。有研究发现:运动与健康之间存在一种U形关联,运动超过这个时间益处反而少了!

  为什么有人运动延寿?有人运动折寿?

  2021年《梅奥诊所学报》医学期刊上发表了一项关于运动与健康的研究。

  研究发现:

  1.每周锻炼2.6小时~4.5小时的人,死亡风险最低,比不运动人群降低约40%。

  2.每周锻炼10小时以上的人,与每周锻炼2.6小时~4.5小时的人相比,死亡风险反而升高,幸福感也有所降低。

  每周运动2.6小时~4.5小时,相当于每天锻炼30分钟左右。研究结果显示,在达到这个临界点之后,继续增加运动时间并不能带来更多益处,甚至可能适得其反。这也解释了,为什么很多狂热的运动爱好者,反而不如比他们运动量少的人更健康、更长寿。

  过量运动为什么反而不利于健康呢?研究人员解释说,长时间剧烈运动可能会让身体处于“过度紧张”的状态。长期如此,免疫系统功能便会下降,恢复能力减弱,从而增加疾病风险。

  2023年2月,广州医科大学附属脑科医院张继辉团队在《自然通讯》期刊上发表的一项研究表明:在一天中的任何时间,进行中等到剧烈的身体活动,都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。不过更重要的是,与其他时间段相比,每天在11:00~17:00运动,全因死亡率和心血管疾病死亡率能进一步降低。

  (据健康时报)