本报海口6月2日讯 （记者周元 实习生王婵婵）高考已进入考前一周的倒计时，考生如何在这么短的时间内调整出最佳的应考心理状态呢？昨日，记者邀请了省中小学心理健康教育学会常务副会长、海南中学心理老师张开基为考生支招。 　　别过分关注模考成绩 　　高考前，考生大多经历了几次模拟考试，张开基老师表示，有的考生过分关注模拟考试的成绩，尤其年级排名，脑海里总想着“自己这么努力，成绩反而退步，脑子是不是不灵了”等心理问题，从而出现对高考信心不足，甚至厌学的现象。 　　他建议考生以乐观的情绪来对待高考。无论在考前、还是考中，都应当以平常心来对待，不要互相攀比，只盯着排名。考生应多给自己积极的暗示：别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好；以积极信念，代替消极信念。例如，“数学很难，我是考不好的”，可转化为，“通过查漏补缺，数学虽难，我相信，我是可以考好的。”此外，多与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得老师的支持、帮助，强化自信。 　　考前作息最好和平时一致 　　考生在高考前和高考期间由于过于兴奋和紧张，容易引起焦虑，睡眠不好。张老师说，遇到睡不好的时候，考生和家长千万不要慌张，这是一个非常普遍的情况，只要自己不过分强调，基本不会影响考试成绩。他说，考生在高考期间，由于高考的特殊性，考生的身体、精神都会处于很高的觉醒水平，高考前一晚没睡好或没睡着，甚至整个高考期间都没睡好，也会有足够体力来应付，关键在于心态要调整好。 　　他强调，考生临考前的作息时间最好与平时保持一致，不要因为第二天考试就刻意提前上床休息，这样反而会导致睡不着觉 ，引起考生紧张。如果家长要调节考生的作息时间，应该提前一周开始调整，每天提前15分钟左右，到考试的时候就差不多了。 　　提前三天进入临战 　　张老师说，考前一周是高考冲刺复习阶段最关键的时候，这个阶段如何调整好自己的心理状态，对考试的成败起了很大作用，他建议考生： 　　1、合理作息，调整心态。重视考前一周的休息和睡眠，适当放松，晚上睡前不喝刺激性饮料，不要太早、太晚休息。 　　2、合理安排各科的复习时间，查漏补缺，认真看看做过的模拟题和错题本。 　　3、张弛结合，适当运动，防病治病。劳逸结合，适量运动，避免大量运动，适当增加自娱自乐时间。 　　4、调整生物钟。高考考试时间为每天上午9点到11点左右，下午3点到5点左右。因此考生最好使自己的精力在这段时间内处于最佳状态。考生要善于根据自身的情况，调整自己的精力最佳时间与高考时间一致。 　　考试前三天，张老师认为考生应该保持适度的紧张，进入临战状态。 　　他建议考生首先学会洞察自己的心理状态，及时了解自己是否做好了足够的心理准备。其次，做个备考计划巩固基础知识。最后三天，既不要太紧张又不能太松懈。文科主要侧重回顾政治、历史，理科侧重记忆各种公式，熟练掌握所有公式。 　　而考试前一天，考生一定要亲自去查看考场。要熟悉自己考场的楼号、教室和座位，再一次检查自己的文具装备，不要漏掉任何与考试有关的物品，晚上最好不要看书。