您好！我是一名高三班主任。一些高三考生在备考冲刺阶段压力过大，出现了抑郁、焦虑等情绪。请问，我该如何更好地帮助他们摆脱压力的困扰，心无旁骛地迎接高考？

　　——一位高三班主任

　　高三班主任：

　　您好！感谢您对考生心理健康的关注。在最后的冲刺阶段，许多高三考生确实面临着巨大心理压力，容易出现心理问题。

　　研究表明，影响考生高考成绩的三个主要因素是实力、技巧和心态。其中，实力靠长期备考所习得的知识来支撑，技巧靠长年累月的训练来提升，平稳的心态依靠自我调节来实现。在备考的最后阶段，知识的积累和技巧的训练几乎已经达到饱和状态，良好心态的重要性就凸显出来。在冲刺阶段，老师要引导考生充分利用每一次练习和月考，积累知识增强实力，训练答题技巧，养成规律有序的生活学习节奏，从容迎接下个月的高考。

　　在最后的冲刺阶段，为了稳定考生心态，高三班主任可以做哪些功课呢？我认为，以下三副良药可以让考生们更加自信地步入考场。

　　1.给即将到来的高考积极赋义，唤起考生们对未来积极美好的期待。首先，高三班主任可以为考生们设计一个充满仪式感的主题班会，主题为“我与高考的美丽约会”等。其次，给高考积极赋义，为考生量身定制备考策略，增强学生备考和应考的信心。

　　2.进行必要的刻意训练。重点训练答题和应考的规范性，减少低级错误发生的概率。刻意训练的内容包括利用每次刷题和月考的机会训练自己做题的准确性和速度，以及遇见难题时的心态和应对技巧；借助考试反思备考效果，及时调整不良习惯。在日常生活中，要做到规律生活、劳逸结合、动静结合。

　　3.备好营养素和镇静剂。面对高考，考生出现一些焦虑、紧张情绪是正常的。我想给考生推荐四颗营养素和考前三分钟镇静操。其中，四颗营养素是明确的目标、亲密的人际关系、适当的运动和积极发挥自己的优势。高三班主任和科任老师要在备考过程中，帮助学生确定适合自己的高考目标，营造温暖互助的班级氛围，努力发现每个学生的优势和资源，鼓励他们积极应对高考。

　　三分钟镇静操，可以让考生在考场上迅速安抚紧张情绪。三分钟镇静操就是一分钟深呼吸、一分钟美好冥想和一分钟“鸣天鼓”（具体做法：两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨），建议考生平时积极练习，在考场上就可以运用自如。

　　最后，祝您保驾得力，祝高三考生从容应考笑傲考场！

　　惠君  

　　（作者系海师附中心理教育中心主任、心理健康教育特级教师）