■ 本报记者 侯赛 通讯员 全锦子

　　春节长假结束，相信很多人都在与假期恋恋不舍中重返工作岗位。对工作缺乏热情、早起上班难以适从、间歇性失忆、突发性走神……针对“人回来了，心还没回来”的状态，海口市人民医院临床心理科负责人林明栓为大家带来几招“收心”法，让你尽快从“节后综合征”中恢复过来。

　　列好任务清单 克服“工作恐惧症”

　　林明栓介绍，由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，人们的生理和心理平衡被打破，进而会产生一系列问题，这就是我们所说的“节后综合征”，它可能表现为精神不振、失眠、心烦、焦虑等，更严重的，可能在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。

　　林明栓补充道，2023年的春节假期显得特别一些：节前的一个月内，不少人陆续感染新冠病毒，在陆续康复后，感觉离“正常工作”的记忆更远了一些。“但是，要做的工作基本是定量的，并不会因为休养和假期就让工作量陡然骤增。因此，只要提前做好计划，按部就班执行，就不存在永远无法完成的事。”

　　如果因为缺乏提前的计划而导致焦虑，从而放大了工作量和工作难度，出现畏难情绪以及行为上的拖延症等，林明栓建议，可以及时列出工作任务清单，把要做的工作按照轻重缓急拆分、排序，一件一件完成，完成一件，给自己一些适当奖励。

　　适度合理运动 重获满满元气

　　“节后综合征”最常见的表现就是昼夜节律紊乱、眼睛不适和肚子上多出的“游泳圈”。林明栓表示，节假日期间，睡到自然醒当然无可厚非，但为了不让返岗后出现不必要的身体不适，建议尽快有意识地调整睡眠和觉醒时间。

　　调整作息不必非得一蹴而就，林明栓建议，每天可以比前一天早睡1小时。

　　由于春节期间，很多人看电视或上网太多，也会出现眼睛干涩疼痛、腰背酸胀不适等症状；更有人出现情绪暴躁，上班时也极易与人发生争执。

　　林明栓表示，假日期间运动减少，上班后，可以进行一些适度的运动，可以分散一些看手机的时间和精力，减缓眼睛疲劳。慢跑、瑜伽等运动都可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

　　如果睡眠不好，可以睡前泡脚或者泡个热水澡，按摩脚心足趾可以疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，或者泡个热水澡，放松全身肌肉、加速血液循环，使人体在精神、肌肉都放松的状态下，把体内各种能量代谢物，尽快排出，使身体得到恢复，消除疲劳状态。