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每逢假期胖三斤?专家建议——
“体重管理”应成为暑假必修课
  我国儿童青少年肥胖率正在快速上升。相关统计显示,我国6岁以下儿童肥胖率为3.6%,6岁—17岁儿童青少年肥胖率为7.9%;而1982年,我国7岁—17岁儿童青少年肥胖率仅为0.2%。

  ■ 海南日报全媒体记者 刘杰

  近年来,不少中小学生由于不健康的饮食习惯、缺乏运动等原因成为“小胖墩”。许多中小学生“假期肥”问题尤为突出。

  专家建议,暑假中,中小学生应将“体重管理”作为一门必修课。“小胖墩”应充分利用假期养成良好的生活习惯,减轻体重远离肥胖。

  “小胖墩”管不住嘴、迈不动腿

  8岁的海口小学生林明(化名)体重120斤,快走几步就气喘吁吁。

  上小学后,父母给的零花钱都被林明用来买碳酸饮料。“一开始我们觉得也花不了多少钱,孩子喜欢就让他喝。”林明的父亲说。后来,林明每天都要喝两三瓶饮料,日积月累就变得越来越胖。

  和林明的情况相似,三亚中学生小陈的肥胖也是吃出来的。下个月将上高三的他,体重严重超标,达到280斤。

  初中一年级时,小陈身材保持得不错,将近130斤。后来,他爱上了炸鸡等高油脂食物。小陈的父亲说,“一开始,我们也会批评他,让他少吃点,但说了他也不听。”后来,小陈晚上还经常吃烧烤当宵夜,加上缺乏运动,每年体重都在增长。高中阶段,他的体重直接突破了200斤大关。

  海南医科大学第一附属医院临床营养科副主任周海燕介绍,中小学生成为“小胖墩”主要有以下方面原因:一是饮食不均衡,过多摄入高热量、高脂肪、高糖分食物,如油炸食品、糖果、饮料、快餐等,蔬菜、水果、全谷物、豆制品等食物摄入不足;二是缺乏运动,很多学生沉迷电子设备,户外活动和体育锻炼时间较少,日常消耗能量不足;三是受到环境因素影响。日常生活中充斥着许多高热量食品的广告宣传,容易诱导学生购买不健康的食物;父母喜欢吃高热量食物和点外卖,也会对孩子的不良习惯起到推波助澜的作用。

  “睡眠不足、遗传因素、心理因素等,也是导致中小学生肥胖的重要原因。”周海燕说,中小学生肥胖,通常是多种因素共同作用的结果,不健康的生活习惯是最主要的因素。

  体重管理问题不容小视。今年6月,国家卫生健康委与全国爱卫办、教育部等16个部门联合启动为期三年的“体重管理年”活动,将“覆盖全人群全生命周期,提高体重精准管理水平”作为重点内容。

  肥胖严重危害身心健康

  “好渴啊,我想喝水。”体重超标后的林明,经常感到口干舌燥,经常喝很多水,小便次数也增加了。父母带他到医院就诊后发现,他出现了高血糖、高脂血症等症状,必须马上治疗。

  “他刚入院时血糖很高,是正常孩子的三到四倍。”林明的父亲说,医生要求林明每天打胰岛素、补液来降低血糖。

  因为身体肥胖,林明在学校成了一些同学开玩笑的对象。他心里很难受,产生了自卑心理,觉得同学们不喜欢他、排斥他,慢慢变得孤僻、不合群。

  一天晚上,小陈和家人一起坐在沙发上。突然,他感觉头晕目眩,非常不舒服。父母将他送到医院。“医院的诊断结果是高血压、重度肥胖,医生给他开了降压药,现在每天都要吃。”小陈的父亲说。过度肥胖让小陈只能从网上购买特大号衣服,一般的商场里都找不到适合他穿的衣服。

  “近年来,到门诊就诊的‘小胖墩’不少,呈现出逐年增多的趋势。”周海燕表示,肥胖与高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病等许多疾病都有密切关系,如果不加以控制,这种危害会持续至成年时期。同时,肥胖还会严重危害中小学生的心理健康,最直观的是影响外在形象,容易成为小伙伴开玩笑的对象,影响日常学习和社交,严重者甚至会因此患上抑郁症。

  节食减肥不可取

  在医生的指导下,林明出院后改掉了爱喝碳酸饮料的坏习惯,开始决心减轻体重。合理饮食、适量锻炼……经过数月有效的健康管理,他目前已经基本脱离药物治疗,尿酸、血脂等指标逐步恢复正常,心态也越来越阳光了。

  “很多人觉得少吃甚至不吃就能瘦下来。但是,这种节食减肥的方法是不可取的,短期来看体重可能下降,但长期节食容易导致营养不均衡、体重易反弹,成为易胖体质。”周海燕建议,日常生活中,要多吃清淡食物,少吃高热量食物,饮食结构要做到荤素搭配、营养均衡,这样不仅吃得饱、吃得好,还有助于控制体重。

  日常运动要遵循循序渐进的原则。很多肥胖的中小学生,跑两步就累得气喘吁吁,运动时十分痛苦。有关专家建议,平时很少锻炼的人心肺耐力差,切忌一开始就疯狂运动,心脏负荷突然快速增加是很危险的,严重者甚至可能猝死。可以先从低强度运动开始,比如骑单车、快走等,每次锻炼20分钟。运动初期,以建立运动习惯为主要目标,等身体适应后,再逐步增加锻炼时间和锻炼强度,贵在坚持。

  “大手拉小手”,告别“小胖墩”

  体重管理是一项长期工程,良好的家庭环境能够帮助孩子科学合理地减轻体重。“父母要‘大手拉小手’,与孩子一起通过饮食、运动等手段控制体重,享受健康生活。”周海燕说。

  林明之所以能逐步摆脱肥胖,除了医生的科学诊疗外,还离不开父母的积极引导和鼓励。减肥期间,母亲每天都为他提供清淡饮食,父亲每天陪他运动,并根据他的体重变化调整膳食结构和运动计划。“全家总动员”,让林明每天都离减肥成功的目标更近一步。

  “想让孩子告别‘小胖墩’,家长首先要以身作则,少喝碳酸饮料,少吃油腻食物,养成清淡饮食的好习惯。家长买菜烹饪时,可以让孩子一起参与,引导孩子了解食物,养成良好的饮食习惯。”周海燕说。

  暑期,中小学生看电视、看手机、玩游戏的时间比上学时大大增加,应将“体重管理”作为一门暑期必修课。家长要引导孩子走进大自然多参加户外活动,培养锻炼身体的好习惯。

  此外,在孩子减肥期间,家长还要多给孩子提供精神鼓励,对孩子的进步和闪光点进行点赞,从而激励孩子更有信心和决心减轻体重。

  小贴士

  儿童青少年肥胖患者

  ▶应做到吃饭八分饱

  ▶提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品摄入量

  ▶零食提供的能量不超过每天总能量的10%

  ▶晚上9点后尽可能不进食

  ▶减重过程中,建议肥胖儿童青少年的膳食

  能量在正常需求量的基础上减少20%左右。

  文字/徐珊珊辑 制图/许丽

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