■ 车广秀

　　寒假接近尾声，妈妈盯着日历上的开学日期，又望向日上三竿仍蒙头大睡的女儿，忍不住提醒：“快开学了，要把作息调回来了。”

　　女儿却捂着耳朵说：“烦死了，我不想听。”

　　看着眼前作息混乱的女儿，妈妈一筹莫展。这是典型的“开学综合征”的体现。从松弛自由的假期状态切换到规律作息的状态，孩子容易出现焦虑和抵触情绪。

　　解码“开学综合征”

　　漫长寒假，特别是春节期间，晚睡晚起、娱乐社交成为日常，孩子处于“舒适区”。开学则意味着必须回归规律的作息和日常课业。这种从“舒适”到“约束”的转变，容易引发生理和心理的不适感。

　　面对新学期，一些孩子还会产生对未知的恐惧。例如，担心新学期的学业、害怕与同学相处不好和老师的批评等。这种“我可能不行”的畏难情绪，以及对未来的不确定性，容易转化为当下的焦虑与抗拒。

　　一些家长在孩子临近开学时，会不自觉进入“倒计时状态”。他们频繁提醒“快开学了，该收心了”，要求孩子提前进入学习状态等，无形中营造紧张氛围，加剧孩子对开学的抵触。

　　有些家长在假期中对孩子过度放纵，如无节制使用电子产品、完全放任不管等。等到假期尾声，孩子不得不面对未完成的功课，娱乐活动突然被限制，巨大的心理落差容易引发情绪波动。

　　平稳过渡五大策略

　　1.先共情，再引导。

　　当孩子感到烦躁和抗拒时，家长应避免说教与指责，也不要强行没收手机，而是积极接纳与之共情。家长可以这样说：“你喜欢假期，妈妈也喜欢。你对开学感到有些紧张，妈妈小时候也是这样。你想知道妈妈是怎样调整心态的吗？”当孩子的感受被看见、被接纳，他（她）就会把精力聚焦在解决问题上，而不是与父母对抗。

　　2.用期待感替代恐惧感。

　　不要说“开学了，不许再玩手机”等容易引发孩子抵触情绪的话语，多帮助孩子回忆校园生活中积极美好的一面，多和孩子聊聊学校里的趣事乐事。例如，“马上就能见到你的好朋友了，开不开心？”“新学期，还想参加你最喜欢的社团活动吗？”通过上述提问，将孩子的注意力由“畏惧”引向“期待”。

　　3.用仪式感推动状态转换。

　　如果孩子年龄比较小，可以和他（她）一起整理学习用品，购置新文具等；如果孩子年龄较大，可以鼓励其独立完成。这些准备行为看似简单，却能在心理上传递积极暗示，提醒孩子假期快结束了，新学期即将开始。

　　4.循序渐进调整作息。

　　提前一周左右，对孩子的作息时间进行调整。例如，每天比前一天早睡15分钟、早起15分钟，循序渐进向上学时的作息时间靠拢。晨练时间尽量与学校同步，让身体逐渐适应白天清醒、专注的状态。

　　5.做好复盘与规划。

　　开学前，最好召开一次家庭会议，和孩子一起盘点寒假的收获，如读了哪些书、去了哪些地方、学会了哪些新技能等；制定新学期的学习目标，增强他们对新学期的掌控感和期待感。

　　（作者系海南软件职业技术学院副教授、国家二级心理咨询师）