随着生活节奏的加快及生活方式的改变，睡眠疾病的发病率明显升高，严重危害生命健康，降低生活质量。专家表示，睡眠与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障碍等慢性疾病之间都有密切的关系，国民要加大对慢病防控意义的认识，关注睡眠健康。

　　潜伏在身边的睡眠“小偷”

　　失眠、睡眠节律紊乱、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等都是睡眠障碍。

　　更为严重的是，睡眠障碍是一系列的其他慢性疾病的“前奏”：长期失眠会导致认知功能衰退、抑郁焦虑等心理疾病，以及免疫系统衰退、高血压、心脏病、糖尿病风险增加等。

　　通过一线诊疗案例分析，上海中医药大学附属龙华医院神经内科主任医师袁灿兴告诉记者，电子产品是偷走人们睡眠的“小偷”之一。

　　他认为，电子产品打乱了人的睡眠规律。原本睡觉前应该让脑袋里的各种想法“放空”，但是追剧、刷朋友圈等又让大量信息充斥大脑，大脑不得不运转处理。

　　“总体上看，城市人睡眠质量更差。”安徽省精神卫生防治中心睡眠障碍科主治医师张玉说，特别是在工作生活压力比较大的城市，中青年人的睡眠障碍更为显著。因此有调侃称“失眠”是一种都市病，也是不无道理的。她认为，高压下的精神紧张是偷走睡眠的又一“小偷”。

　　良好睡眠是青少年成长“营养剂”

　　睡眠是保证人体健康和恢复体力精力的必要途径，一般成年人要保证一夜睡6到8小时，青少年、幼儿则需要保证至少7到9个小时的睡眠时间。青少年、儿童的最佳睡眠时间应是晚9点到清晨7点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违反这个规律，就会发生失眠现象。

　　专家表示，良好的睡眠是青少年健康成长最好的天然“营养剂”。目前，引起青少年睡眠障碍的主要原因有学习时间过长、学习压力大、家长经常责骂责打孩子等。一些青少年、儿童的睡眠时间得不到保证，久而久之导致睡眠质量下降，出现早醒、多梦等症状，甚至发生睡眠障碍。需要警惕的是，睡眠障碍可导致孩子免疫功能低下，体质虚弱，更容易患病。

　　专家提醒，不要因为学习等原因剥夺孩子的正常睡眠时间。调查显示，人为剥夺青少年的睡眠时间，可造成青少年“白天思睡”、烦躁易怒等心理问题。建议青少年定时睡觉、起床，保证充足的睡眠时间，一旦出现长期打鼾、失眠、多梦的症状，应及时就诊。

　　睡前应避免长时间看手机

　　目前，不少人都反映自己睡前有刷手机的习惯，经常因此推迟睡觉时间。专家表示，睡前长时间看电子产品会抑制人体内褪黑素形成，而这一激素能让人感到困意，从而尽快入眠；电子产品产生的光亮还可能导致睡眠紊乱，长此以往会打乱正常的生物钟，造成失眠。

　　“睡前尽量避免长时间看手机等电子产品，不要把床当作‘舒适的躺椅’，而应该作为安安静静睡觉的地方。”专家提醒，很多人对长期熬夜刷手机引发的失眠不太在意，认为忍一忍就好了。实际上，在医学上持续超过三周则属于长期性失眠。一些长期性失眠患者遭受失眠症状的折磨可能长达数月，甚至数年，这类患者需要及时就医接受专业治疗。（新华）