1.起床前动一动。清晨起床前充分舒展身体，做些抬腿、伸懒腰、深呼吸等动作，能迅速唤醒肌肉和神经系统。

　　2.规律的睡眠。周末不要闷头大睡，睡太久会令人更加没精神。每天保证7小时睡眠的同时，还要早睡早起。

　　3.摄入合理能量。热量摄入太多会令人行动迟缓；摄入过少则会让人没精打采。建议早午餐均衡搭配，做到有主食、蔬果、坚果及奶制品，并且不要吃得过饱。

　　4.少吃甜。糖分在胃肠道易被消化吸收，胃部血流量增多会引起脑部血流量减少，导致犯困。若爱吃甜，最好选择坚果和酸奶，或者低糖的全麦饼干。

　　5.餐间补点零食，减少咖啡因，喝果茶。咖啡依赖患者往往最易疲劳，不妨逐渐用茶替代咖啡。建议每天喝点果茶，柠檬、柑橘等果茶的清香味能改善心情，产生幸福感。

　　6.别太较真。力求完美会让人产生疲劳感，建议每周做出工作计划并严格遵照执行，其余时间好好享受生活。

　　7.学会冥想。冥想不仅能“放空”大脑，还能使大脑保持年轻。建议工作累了的时候，不妨发呆10分钟。

　　（时文）