您好！我是一名高中生，最近参加了一项比赛。因为是自己喜欢的领域，备赛过程很投入也很享受。眼看胜利在望时，近日我却突然被告知，我的作品不符合要求被取消参赛资格。这个消息如兜头浇下的一大盆凉水，我瞬间被绝望的情绪所淹没，整个人仿佛坠入了谷底，做什么都提不起劲来。我应该如何尽快摆脱这种恶劣的情绪？求赐教。谢谢您！

　　一个陷入挫败阴影中的人

　　陷入挫败阴影中的人：

　　你好！你信中所谈之事让我想起一句话，人生不如意十之八九，遭遇挫折和不如意是每个生命的常态。当挫折不期而至，每个人都会出现郁闷、焦躁、颓丧、绝望等消极情绪，这些情绪是人们面临挫折时，正常且合理的身心反应。与其花力气与之抗争，不如省下力气为自己做一些建设性的功课。我认为，当下的你最应该做而且可以做的是以下几件事：

　　第一，安抚自己的情绪。挫折突如其来，往往令人猝不及防，情绪瞬间坠入深谷，令人绝望颓废、低迷沉闷、焦躁不安。伴随着这些情绪的还有各种负面的猜测与顾虑，令人心灰意冷。此时当务之急是要安抚好自己的情绪，尽快让情绪平静稳定下来。安抚情绪的方法有很多，比如宣泄、倾诉、运动、唱歌、看电影、睡个好觉等，你可以选择自己喜欢的方法。电影《寻梦环游记》里有一句台词说得好：“人生再艰难，我还有我的吉他”。这把“吉他”代表着你的兴趣爱好、你的梦想、你的信仰等，它是你的精神支柱。遭遇挫败打击时，它就是你的救命稻草。一般来说，情绪低落时，找一个你信任的人去倾诉，把消极情绪宣泄出来，然后去做一些自己喜欢的事，能比较快速有效地安抚躁动、郁闷的心绪，同时能让你迅速找到对生活的掌控感。

　　第二，了解相关信息。你知道得越多，越有利于你做出理性的决策和采取有效行动。了解哪些是可以改变的，哪些是不可改变的，你才能有所为有所不为。就拿这次备赛来说，你需要进一步了解参赛作品的具体要求，确认自己的作品在哪些方面不符合要求，是否有改进的空间，看看自己在备赛过程中存在哪些误区或盲点，再次认真研读比赛的规则和活动说明，看看目前还有哪些机会可利用。清晰把握比赛规则后，你要做的是接受不能改变的，改变可以改变的。就算确定此次不能参赛了，但至少你体验了一把备赛过程，了解了比赛规则，收获了经验和教训，锻炼了应对变化的能力，为下次比赛成功奠定了基础。从某种意义来说，这也是很丰厚的收获。

　　第三，做你能做的事。既然比赛已经终止，你可以把之前花在备赛的时间收回来，回归高中生本分，抓紧时间夯实学业基础，把备赛占用的时间补回来。开始的时候你会觉得很难，毕竟挫败的情绪还挥之不去。在未走出情绪低谷时，建议你先从简单的、擅长的和喜欢的功课做起；允许自己放慢进度，但不可以停滞不前。当你在够得着的范围内有所作为时，就会逐渐跟上生活和学习的节奏，恢复对生活的信心，情绪也会渐渐恢复正常。这时候再去挑战复杂的和有难度的功课，就比较得心应手了。如此循序渐进地做力所能及的事情，是从低迷的挫败情绪走出来的最简单实用的途径。

　　第四，试着积极赋义。积极赋义，是指心理治疗师对家庭成员当前的症状和家庭系统状况从积极方面重新进行描述，放弃挑剔和指责的态度，并用新的观点取而代之。每一件事情的发生都有其意义，你要做的是挖掘其中积极的元素，让这份经历变成一笔成长的财富。比如，对你而言，这次的挫折至少有以下几种意义：增强耐挫力、积累抗挫经验、提升应对挫折的信心、扩大心理舒适空间等，它会让你经一事长一智。取消比赛资格的好处是可以给你更多的时间去完善你的作品，帮助你了解参赛作品的具体要求，让你有时间去兼顾高中生的学业和其他任务。世间从没有白走的路，也没有白做的事，失败之所以能成为成功之母，其前提是你能从经历中找到意义并从中学习。

　　请记住，无论发生什么，生活总要继续，学会与挫折共处，才能尽情享受生命的各种际遇。当挫折不期而至时，告诉自己：“太好了，又有了一次锻炼的机会。”用积极的行动去替代沮丧、抱怨和担忧，找到生活的掌控感。你会发现，挫折真的是你成长的“壮骨剂”。每一次挫折之后必然会成就一个更加强大的自己。加油！

　　惠君

　　（作者系海师附中心理教育中心主任、心理健康教育特级教师）