疫情已经持续一个多月，大中小学校纷纷延期开学，孩子们开启“宅家学”模式。这时，不少家长在微信群里发出抱怨：孩子看电视玩游戏没有节制，经常晚上熬夜到12点多，第二天就睡懒觉，怎么催都起不来……

　　对此，海南省人民医院体检科主任易慧明表示，如果爸妈经常熬夜，孩子也会有熬夜的习惯。中小学生往往自制力比较欠缺，玩手机、平板比较着迷，所以熬夜的情况也越来越多。

　　孩子熬夜有哪些危害？易慧明表示，孩子熬夜一个非常严重的危害就是影响孩子生长发育，降低孩子抵抗力。因为晚上10点以后是分泌生长激素的关键时段，这个时候孩子如果没有休息，就会影响生长激素分泌。

　　在身体得不到休息时，脑细胞也得不到休息，这样孩子在睡眠不足的情况下，就会影响大脑发育。很多家长知道，孩子如果睡眠不足，早上起来总是心不在焉，有时候还会忘事，影响孩子记忆力。

　　另外，喜欢熬夜的孩子脾气也会变得容易暴躁。易慧明解释，孩子贪玩熬夜，如果没有及时睡觉，就会无意识地发脾气。在早上睡眠不足的情况下，孩子就会赖床，比较难叫起来。

　　在孩子成长发育的关键时期，如果经常熬夜，也会对孩子的视力造成影响，可能小小年纪就近视眼，需要戴眼镜。所以，为了孩子的健康着想，家长们一定要以身作则，早点睡觉，改掉熬夜的习惯。

　　那么，家长和孩子如何一起戒掉手机瘾，养成好习惯呢？易慧明提供了一些具体可行的办法。

　　目前，很多电子产品都有使用时间的统计功能和定时提醒功能。孩子每次要玩手机，家长可以先跟孩子商量好使用的时间，设置提醒功能，并提前告诉孩子遵守承诺的重要性。

　　父母晚上追剧熬夜，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。如果准时让孩子洗漱妥当，熄灯睡觉，孩子也会准时。晚上到了睡觉时间，父母也要以身作则。“陪孩子睡，那就好好睡，不要躺在那玩手机，那样，孩子根本就不会睡，只会关心你的手机为什么这么好玩。”易慧明提醒，如果家长确实还有工作，不能陪伴孩子，那就等孩子睡着以后，再起身工作。

　　给孩子一个睡前窗口时间。比如告诉他再过5分钟就要睡觉，要停止一切活动。可以承诺孩子，睡好之后，可以继续玩，或者第二天给一点小奖励，鼓励孩子。约定好之后，孩子会很乐意执行。

　　那么，几点入眠才符合“早睡”的标准呢？易慧明表示，为了保证孩子有充足的睡眠时间，最好在晚上8:30前就上床，最迟不超过9:30，这样才能保证在晚上10点左右孩子处在深睡眠状态，早上起床的时间最好是7点以后。