■ 海南日报全媒体记者 侯赛 通讯员 全锦子

　　春节的脚步渐近，团圆的年味里藏着最动人的期待。但热闹背后，健康的“警报”也常悄然拉响——男士在酒桌推杯换盏，把肝脏和肠胃熬得“超负荷”；女士为了颜值极致折腾，睫毛、指甲跟着遭罪；孩子沉迷零食、贪恋手机游戏，小身板扛不住“放纵式”狂欢；患有慢性病的老人，更面临着心血管的“隐形考验”。健康过年从不是“苦行僧式”的克制，而是藏在烟火里的智慧。海口市人民医院临床营养科、皮肤科、心内科医生针对不同人群制定专属攻略，让每个人都能在年味里守住健康底线。

　　男士 酒桌有度，别让应酬透支健康

　　春节的社交场，酒桌永远是男士们的“主战场”。“感情深，一口闷”的劝酒词响起，不少人便忘了身体的承受底线，空腹饮酒、过量饮酒成了常态，殊不知酒精会悄然侵蚀健康——白酒的辛辣刺激胃黏膜，啤酒的气泡加重胃部胀气，长期过量饮酒更会加重肝脏代谢负担，甚至可能诱发酒精性肝炎。酒桌上的下酒菜，多是油炸花生米、卤味拼盘等高油高盐食物，叠加酒精刺激，心血管和肠胃的负担也会瞬间翻倍。

　　除了饮酒，过年期间，不少男士还容易陷入久坐模式：棋牌桌或饭桌上一坐就是半天，手机前一刷就到深夜。久坐不动让血液循环变慢，腰椎和颈椎也跟着遭罪。其实，健康应酬有技巧。海口市人民医院临床营养科主任徐超为男士们送上一套健康应酬攻略：饮酒前可先吃一碗杂粮饭或喝一杯酸奶，给胃黏膜穿好“保护衣”；酒桌上多喝温水或无糖茶，尽量用“以茶代酒”的真诚替代“拼酒”的豪爽，若实在推不掉要喝酒，也请控制量——白酒不超50毫升，啤酒不超500毫升。每久坐1小时，起身做5分钟极简运动，深蹲、转腰、踮脚，简单动作就能唤醒身体活力。切莫让团圆的快乐，变成节后的身体透支。

　　女士 少点折腾，别让精致变成负担

　　春节的“颜值内卷”，从烫染头发、粘贴假睫毛到做延长美甲，女士们为了惊艳全场，恨不得把所有精致项目都安排上，却不知这些变美操作暗藏健康隐患。

　　海口市人民医院皮肤科主任王薇介绍，烫染药水中的部分化学成分会破坏头发的毛鳞片，频繁烫染会让发丝干枯分叉，甚至引发头皮过敏；劣质假睫毛胶水含甲醛，粘贴超时会拉扯原生睫毛，可能导致眼睑红肿、结膜炎；过度打磨甲面做延长甲，会让指甲变薄易碎，消毒不彻底还可能引发甲床感染。

　　其实，精致与健康可以兼得。王薇建议，女士烫染头发间隔至少6个月，烫染前提前做耳后过敏测试；假睫毛选择医用级胶水，佩戴不超过8小时，睡前轻柔卸妆；美甲拒绝过度打磨，卸甲后及时涂抹护甲油。

　　不少女士为了变美，年前过度节食，这一做法也不可取。饮食上需遵循“餐盘比例法”，1/2蔬菜+1/4优质蛋白+1/4杂粮，既满足口腹之欲，又能守住颜值与健康。真正的美，从来不是“极致折腾”，而是由内而外的好气色。

　　老人 护心防心梗，关键做到“三稳”

　　海南的春节温暖湿润，没有北方的严寒，但老年人心血管疾病的复发隐患仍不容忽视。春节期间亲友聚会频繁，老人们容易因兴奋过度、情绪波动导致血压飙升，进而诱发心绞痛、心梗等急症。加之节日里的饮食中，海鲜、热带水果扎堆，高糖高脂的食物会加重血管负担。

　　海口市人民医院心内科主任医师李强表示，对于海南的老人来说，健康过年的核心是“稳”——情绪稳、饮食稳、用药稳。团圆时别过度兴奋，保持平和心态，避免情绪大起大落；饮食上以清淡易消化为主，多吃薏米、冬瓜等祛湿食材，控制热带水果和海鲜的摄入量，吃海鲜时可搭配生姜中和寒性，每餐七八分饱即可。患有高血压、糖尿病的老人，切勿因节日忙碌擅自停药，需随身携带常用药和急救卡，定期监测血压、血糖；午后可小憩30分钟，避免熬夜守岁。别让心血管隐患，打断团圆的美好。

　　孩子 零食作息有度，守住健康节奏

　　春节对孩子来说，仿佛能实现“零食自由”和“作息自由”。糖果、薯片、含糖饮料堆满桌，孩子正餐不吃、专挑零食，高糖高油的食物让肠胃不堪重负，积食、腹泻成了常见问题；除夕守岁熬到深夜，初一睡到中午，作息彻底打乱，免疫力直线下降，稍不注意就容易感冒发烧。孩子在户外玩耍时，若不注意卫生、随手抓东西吃，还容易引发肠道感染。

　　徐超建议，家长不妨用“智慧引导”替代“强硬禁止”，给孩子建立“零食积分制”：吃一份水果、原味坚果积1分，吃糖果、油炸食品扣1分，积分可兑换玩具，让孩子主动选择健康零食。作息上采用“渐进式调整”，除夕守岁可适当延迟1小时睡觉，但需提前1小时完成洗热水澡、读绘本的睡前仪式。初一到初七，每天让孩子早睡15分钟，逐步恢复正常作息。外出时为孩子准备健康防护包，督促孩子勤洗手，让孩子在欢乐中，守住成长的健康节奏。

　　健康从来不是过年的“附属品”，而是团圆的前提。男士少喝一杯酒，是对身体的负责；女士少一点过度折腾，是对自己的呵护；老人多一分谨慎，是对团圆的珍惜；孩子多一点自律，是成长的礼物。新的一年，愿我们都能在烟火年味里，守住健康底线，带着满满的活力，奔赴新一年的美好与希望。

　　6个新年健康

　　小目标快来抄作业

　　注意饮食质量

　　每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。

　　喝够水

　　每天喝1500～1700ml 水。

　　拒绝久坐

　　每半小时到1小时站起来活动5～10分钟。

　　增加锻炼时间

　　每周至少应进行150分钟中等强度或75分钟高强度的身体活动，或两者等量结合。

　　此外，每周进行2次力量训练。

　　维持正常体重

　　BMI：18.5≤BMI＜24（BMI=体重（kg）/身高（m）2）

　　腰围：男性<85cm 女性<80cm

　　关注心理

　　关注自己的心理健康，及时缓解压力、焦虑情绪，保持情绪稳定。

　　（侯赛 辑）