■ 海南日报全媒体记者 李豌

　　距离2026年高考不足一周，冲刺阶段的复习策略与身心调节，直接影响考生的临场发挥。为助力广大考生从容应考，海南日报全媒体记者近日对此进行采访。

　　回归课本 夯实基础

　　“考前这几天，备考核心是‘稳’，不是‘冲’。”谈及冲刺阶段的复习，海南中学语文教研组组长陈星萍建议考生不要盲目“刷题”。

　　陈星萍认为，经过高三一年的复习，大多考生的“刷题量”已经足够，考前无需再大量做新题，适当做题保持手感即可，切勿轻信所谓的押题、预测和“内幕备考信息”。当前，网络备考信息鱼龙混杂，部分题目规范性不足，过度关注不仅浪费时间，还容易引发自我怀疑，影响备考心态，打乱正常备考节奏。

　　陈星萍坦言，目前，大部分考生的知识储备、解题能力已基本定型，短短数天很难出现大幅突破，也不会有明显退步，因此无须与他人攀比，稳住状态、正常发挥就是胜利。

　　那么，考前这几天，应该如何高效利用呢？“强烈建议考生们回归课本、夯实基础。”陈星萍以语文学科复习举例道，这个阶段应系统梳理课本中的核心知识点。例如，文言文注释，古诗词的主旨和情感表达，荷花淀派、表现主义、魔幻现实主义等文学流派特征，祥林嫂、阿Q、别里科夫等经典文学形象，以上高频考点应梳理回顾，但是无须逐字逐句背诵，重在“吃透”核心概念，“一些高考考题就源自课本角落里的小知识点”。

　　科学减压 从容应考

　　临近高考，一些考生出现紧张、焦虑等情绪。海南中学心理教研组组长陈玲表示，适度焦虑是考前正常反应，考生无需过度恐慌。

　　陈玲将考生考前心理状态大致分为四类：情绪收紧型（情绪紧张、思虑过重）、精力消耗型（埋头苦学、身心疲惫）、自我反思型（反复思考、自我否定）、积极奋进型（干劲十足、充满自信），“无论处于哪种状态，考生都应稳住日常节奏，以松弛舒适的身心状态备考，别让情绪影响考场发挥”。

　　针对考前、考中场景，陈玲梳理了多个容易操作的冲刺和减压技巧。在日常作息上，考生无需大幅改变日常习惯，慢慢将生物钟调为“高考模式”，优先保证每天9：00—11：30、15：00—17：30这两个时段的专注力。喜欢熬夜复习的考生可每日提前15分钟至20分钟入睡，逐步调整生物钟。如果出现失眠情况，闭目养神即可，不必过度焦虑；在情绪调节上，建议考生看淡考试结果，聚焦当下的复习，充分调动学习状态。

　　同时，考生可通过散步、拉伸、缓慢骑行等轻量运动放松身心，也可以使用“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）舒缓情绪。重复以上呼吸法3次—5次，能快速缓解心慌、手抖等不适感。

　　如果考生在考前或考场中突然感到十分慌乱，可运用“54321感官着陆法”平复情绪：依次观察视野内的5个物品、触摸4个身边的物品、聆听3种环境声响、分辨2种细微气味、想象1种你喜欢品尝的味道，调动全身感官将注意力拉回当下，快速稳定心神。

　　“建议考生以平常心应考，将高考视为换个场地‘刷题’。”陈玲建议，首场考试前，考生可提前1小时抵达考点熟悉环境；考前及考试期间的生活作息保持常态，无需刻意改变；考完后不要和同学对答案。她鼓励考生正视考前身心变化，遇到困扰时可以向老师求助。

　　精准规划 稳住节奏

　　近日，北京大学光华管理学院大一学生赵欣怡分享了自己高考前一周的冲刺经验。

　　“规律作息，不熬夜、不打乱日常节奏。”赵欣怡介绍，她考前一周的作息时间是早上6点半至7点起床，晚上22点入睡，中午午休1小时。不彻底改变食谱，避免出现肠胃不适。

　　在冲刺复习方面，赵欣怡制定了精细化、轻量化计划：每天上午起床后，用1小时复习背诵类知识，包括背诵古诗词、梳理文言文实词和虚词等；上午适量做数学、英语基础题，不做难题；中午睡前40分钟倍速播放英语听力材料，保持语感；下午集中复习物理、化学、生物等科目，优先完成基础题型；晚上用1.5个—2个小时梳理语文课本知识、错题本与作文素材，查漏补缺。

　　“冲刺复习，不必追求‘刷题’数量，重点是把每道题做明白，也不用追求难度，不给自己增加无谓的心理负担。”赵欣怡强调，制定考前计划要符合自己的状态，不必强迫自己百分百完成，预留弹性调整空间，松弛备考。

　　在心态调整方面，除了积极向老师求助外，她也有自己的小妙招——提前推测高考成绩的上下限，提前想象并接受不理想结果，以此减少自己对未知的恐惧。同时，摒弃负面情绪，包括毕业离别时的伤感等，保持乐观，肯定自己多年的付出。“尽量达到‘心中无我’的备考状态，将精力聚焦在考试上。”赵欣怡说。