■ 海南日报全媒体记者 刘阳秀

　　久坐不动、运动不足是多数城市上班族的常态；肩颈僵硬、肢体乏力、心血管亚健康……一系列问题让不少职场人陷入养生焦虑。

　　日前，一款小巧便携、价格亲民的握力圈在社交平台火了。不少“种草”文案宣称，日常捏一捏就能养护血管、预防心梗。夏季高温让不少人放弃了户外运动，而这种“零门槛”的办公室养生方式，很快便俘获了办公室一族的心。

　　小小一个握力圈，真有守护心脏的神效吗？握力强弱与心脏健康到底有没有必然关系？海南日报全媒体记者近日采访了相关领域人士，从运动生理学角度拆解健身误区，也给上班族支招，如何科学利用碎片时间活动身体。

　　噱头大于实效

　　防心梗不能单靠握力圈

　　办公桌上随手一放，开会、敲键盘间隙都能练——低成本、零门槛的优势，让握力圈迅速在上班族间走红。尤其眼下正值夏季，户外运动体感差，加上日常工作繁忙，很多上班族很难抽出固定时段锻炼。面对久坐带来的健康隐患，大家难免抱有“懒人养生”的期待。看到网上宣传捏握力圈能降低心梗风险的宣传，不少人抱着试一试的心态就入了手。

　　对此，海南大学体育学院教师冯蕾直言：“从专业运动生理和临床医学角度看，‘捏握力圈防心梗’属于营销伪科学，明显夸大了局部训练的作用。”

　　“不少研究显示，握力水平与心血管疾病发病风险呈负相关，也就是握力好的人，心血管患病率更低。”冯蕾说，二者只是有相关性，不是因果关系。握力强代表一个人肌肉量充足、基础代谢正常，身体机能状态好、有长期运动习惯。“这是身体健康的‘结果体现’，而不是靠捏握力圈就能‘练’出护心效果。”冯蕾说。

　　冯蕾进一步解释，心梗、冠心病等心血管疾病的预防，关键在于提升全身心肺耐力、改善血管弹性、调节血脂血压代谢和全身血液循环优化等方面，需要中高强度的全身性有氧运动支撑。而握力圈只能锻炼手部和前臂局部小肌群，运动强度较低，参与肌群范围小，难以直接达到提升心肺功能、改善全身代谢的效果。单纯靠捏握力圈来护心或防病，是大众健身认知里的一个误区。

　　据了解， 在国民体质监测和专业体能评价体系中，握力是评价人体综合机能、衰老程度和基础体能的重要指标之一，和全身耐力、身体机能高度关联。但这只是基础参考指标，不能替代心肺耐力、核心力量、下肢力量等综合体能训练。

　　适度锻炼有益

　　别神化也别滥用

　　不过，握力圈对长期操作键盘鼠标的上班族来说，正确使用确实能缓解局部疲劳。

　　冯蕾介绍了握力训练的真实作用——能针对性强化前臂肌群力量和耐力，改善“鼠标手”带来的手腕无力、指尖麻木；通过反复挤压促进手部末梢血液循环，缓解久坐导致的前臂僵硬、酸胀；还能强化手腕稳定性，改善发力不稳问题，预防手部末梢循环淤堵。

　　但他强调，握力圈的改善作用局限于上肢末端。颈椎腰椎劳损、圆肩驼背、血脂血压异常等问题，靠握力训练解决不了。重度腱鞘炎、腕管综合征患者也只能轻微缓解，不能依赖它来治疗。

　　“盲目无节制使用握力圈，反而容易引发运动损伤和慢性劳损，这是办公室健身的普遍误区。”冯蕾表示，长时间持续发力会导致肌肉持续紧张、乳酸堆积，引发前臂僵硬、酸痛、慢性无菌性炎症；长期反复抓握挤压腱鞘，会造成腱鞘水肿、摩擦发炎，出现手腕疼痛、手指弹响、发力刺痛；过度挤压腕管内部结构，压迫正中神经，加重手指麻木无力；前臂长期紧绷还可能牵拉肘部肌腱，诱发手肘酸痛。

　　那么，上班族如何规范使用握力圈训练呢？冯蕾给出了参考建议：每周练4到5天，单次分2至3组，每组12至15次，发力3秒、放松3秒，以肌肉轻微酸胀、无刺痛感为准，组间休息30到60秒；新手可选软阻力款，禁止暴力硬捏，血压不稳、手部关节炎、重度骨质疏松人群应减少或避免使用。

　　告别“智商税”

　　解锁靠谱的办公室健身

　　足底滚轮、颈椎靠垫……各种办公室养生神器层出不穷，商家不断炒作“懒人养生”概念。不少上班族盲目跟风，指望靠这些小器材抵消久坐伤害。

　　冯蕾认为，这种心态可以理解，上班族想利用碎片时间活动身体，是健康意识提升的表现，“但过度依赖网红器材会制造虚假的健康安全感。”很多人觉得只要每天捏捏握力圈、用用各种小工具，就能抵消久坐带来的全身伤害，从而放弃了快走、拉伸、有氧等真正有效的运动。久坐会导致全身代谢功能下降、心肺功能退化、肌肉流失，单一局部运动器材无法解决上述问题。

　　针对市面上的办公室“养生神器”，冯蕾指出，除了可以用握力圈强化上肢末端力量、缓解前臂疲劳，还可以用弹力带做开肩扩胸、腰背拉伸，改善久坐带来的圆肩驼背。“这两种训练效果明确，比较适配办公场景。”

　　而足底滚轮、固定式颈椎靠垫噱头大于实效。足底滚轮只能短暂舒缓酸胀，无法改善下肢循环；长期倚靠固定颈椎靠垫，反而会弱化颈部主动肌群力量，加重颈椎不稳，无健身矫正价值。

　　冯蕾提醒，从体育科普角度来说，健身和养生没有捷径。“懒人养生神器”都只是辅助工具，盲目跟风依赖不仅达不到健身效果，还会让大众忽视真正的久坐危害、逃避规律运动，长期反而加剧身体亚健康状态。

　　网红健身好物不断更新，营销话术层出不穷。对久坐的上班族来说，与其焦虑跟风，不如理性区分器材的辅助作用和医疗功效，坚持规律全身运动、定时起身活动，这才是守护健康最可靠的方式。

　　工位锻炼小贴士

　　每隔45到60分钟

　　起身站立3分钟

　　做踮脚提踵动作

　　疏通下肢气血

　　用弹力带扩胸开肩

　　改善肩背僵硬

　　工作间隙交替甩动前臂

　　搭配低强度握力训练

　　在工位小幅原地踏步

　　扭转躯干

　　避免在密闭空调房久坐

　　要适度通风配合微运动

　　制图/陈海冰