“夏天要来了，开始健身房打卡。”3月26日，海口市民李敏在下班后便直接到了健身房，并在朋友圈发了这样一条微信。

　　健身如今已经成为一种时尚的生活方式，但如果不注意科学健身，也许会适得其反。海南省人民医院创伤骨科住院医师高波华提醒，在健身中，要对健身器械、器材有足够的了解，要熟悉操作，动作要标准，做好防护，以防不当姿势引起肌肉、关节损伤。

　　锻炼前充分热身很重要。高波华表示，充分的热身能够使肌肉群收缩，促进血液循环，提高局部温度，调动全身各大系统（如神经系统、心血管系统、骨骼肌肉系统、呼吸系统等），逐渐适应较剧烈的运动，预防运动伤害。

　　他特别指出，健身房锻炼讲究循序渐进，切忌平时不锻炼，周末拼命练。要安排合理的运动频率，不要急于减肥而过度节食、运动过量。初学者锻炼时一定不要争强好胜，不要强行进行超出自身负荷范围的训练，要严格做到循序渐进，不盲目挑战大重量，从小重量、小负荷、低强度、简单动作开始，然后再随着自身训练能力提高，逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。

　　“健身，安全第一，一定要做到科学训练。”高波华表示，健身者在进行负重练习时应注意力集中，不管做任何训练动作，都要严格掌握技术要领，做到动作标准。“以卧推来说，手持握杠铃的位置和距离、双脚的姿势、肌肉的收紧和发力都很重要，错误的姿势不仅没有锻炼的效果，反而还会带来运动伤害，常见的就是肌肉、筋膜和韧带的急性拉伤或慢性劳损，严重的可能出现骨折、关节脱位等后果。”

　　他提醒，人们在训练时，时刻要有危险意识，使用杠铃、哑铃，不论是深蹲还是卧推，都应当回想动作的技术要领，一定要有保护架、安全栓，做好防护；挑战大重量、对重量没有把握，或者感觉到疲劳时应当寻求值得信任的保护者的参与，否则应立即停止，尽量避免大重量器械带来的直接伤害。

　　而对于一些特殊人群，如有些慢性劳损的病患或带有运动伤的健身爱好者，如果去健身房的目的是使用器械锻炼进行康复训练，此时应该注意，在没有康复医师的指导下盲目地进行负重训练是错误的。“比如患有肩周炎的病患，在自行做肩部锻炼时，使用何种训练器械，肩关节的活动方向和范围，能负重的最大重量等，都直接关系到康复锻炼是否有效。如果运动不当，甚至会加重病情。”

　　高波华介绍，在健身过程中，运动损伤比较常见的有器械砸伤、关节扭伤、韧带拉伤或断裂、肌肉撕裂，甚至骨折或脱位，一旦出现损伤，在保持现有姿势不动的情况下立即求助，寻求专业教练的帮助，必要时及时送医进行检查、救治。