高考临近，高三考生们既有一种大战在即的兴奋感，也增添了许多迎接未知的忐忑心理。如何让身体达到“战斗”的巅峰状态，同时让心态放平稳，轻松迎接挑战呢？就此，记者采访了相关医生。

　　考前家长切勿过度关心

　　“头痛，总是感觉脑袋里面有重物压着，我是不是脑袋里长了什么东西？为什么总是不能集中注意力？” 近日，海南省中医院主任中医师符光雄接到几位紧张型头痛的考生患者，询问之下，主要是考前父母的过度关心让他们紧张从而诱发了躯体化症状。

　　“近几年，很多家长都知道要帮助孩子调节紧张情绪。不过，一些家长虽然有这个意识，方法却不得当，很多家长对考生关心过度，反而让孩子压力倍增，很可能帮了倒忙。”符光雄介绍，高考在即，家长应有颗平常心，带头管理好自己的情绪，对孩子多鼓励、少刺激，不刻意改变家庭平时的生活习惯，以免造成“如临大敌”的紧张气氛。

　　对于考生而言，大考前出现适度的紧张、焦虑情绪是正常现象，考生要学会自我调节，临考前不要一味埋头复习，更不要熬夜学习，可以适当参加文体活动，让大脑得到放松；把自己高考后的目标简单化、生活化，比如设想考试后的旅行、聚餐等。

　　四大营养素补充脑力

　　“高考冲刺阶段，考生的大脑处于高度紧张状态，对氧和营养的消耗增多。”海口市人民医院营养科医生徐超介绍，葡萄糖、蛋白质、脂类和锌是大脑最需要的营养素。大脑依靠血液中的葡萄糖供给热量，维持活力，血液中的葡萄糖主要从主食中得来；大脑细胞在代谢过程中需要大量蛋白质，优质蛋白质的主要来源是鱼、禽、蛋、肉；脂类能使人精力充沛，增强工作和学习的持久性。

　　徐超建议，考生可以适当多吃一些坚果、大豆、蛋类、深海鱼类等富含优质油脂的食物；锌与人的记忆力关系密切，被誉为“智力之源”，牛肉、动物肝脏、蛋黄、虾和花生等都是富含锌的食物。

　　徐超提醒，考生的每日三餐需按时、按量，保证每天400～500克谷类，不能用零食、甜品、水果、蔬菜等其他食物代替主食。考生不能因为赶时间而忽视早餐，包子、馒头、面包、鸡蛋、火腿，搭配水果、牛奶或豆浆是不错的选择。中餐和晚餐最好按照平时的饮食习惯进食，注意不要吃太肥腻和不易消化的食物，多吃蔬菜和水果。

　　天气越来越热，徐超提醒考生不要贪食生冷。喝冷饮容易伤脾胃，脾胃功能减弱，对食物的吸收能力就会下降。

　　不建议考生服药助眠

　　“考生因考前压力大而出现不同程度失眠的现象比较常见，不建议服用安眠药助眠，尤其不能在没有医生指导的情况下擅自服药。”海口市人民医院急诊科医生肖铸表示，调节睡眠的关键在于减少熬夜，重新调整人体的生物钟。考生最好在每天晚上11点前入睡，睡前1～2小时不宜做剧烈运动，中午适当午睡补充体力，保证每天7～8个小时的睡眠。

　　“哪怕学习再紧张，每天都应保证10～20分钟的体育锻炼，以促进血液循环，缓解压力，也有利于提高睡眠质量。”肖铸建议，晚上喝点小米粥、莲子粥、大枣粥，都能促进睡眠。睡前喝牛奶，也有一定的催眠效果。

　　肖铸表示，很多考生喜欢喝咖啡、浓茶来提神醒脑，使晚上学习时不易打瞌睡，这样做实际是在透支体力。喝过量的咖啡和浓茶，还会影响人体对营养物质的吸收和睡眠质量。

　　家长不要迷信保健品

　　记者了解到，目前市场上有很多针对高考考生的“补脑” “提高记忆力”的保健品。许多家长希望通过保健品来达到迅速补充营养的目的。徐超表示，考前临时大量进补不妥，营养和知识一样，要靠平时的积累，等到考前才拼命进补，这实际上是一种误区。

　　其实，保健品效果也有因人而异，并非所有的考生都适合使用补品。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果考生不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，适得其反。

　　徐超告诉记者，从营养学的角度来说，各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要考生们不挑食、不偏食就能满足身体的需要，无需特意吃保健品。