您好！我是一名高三学生。上高三后，由于压力倍增，我常常失眠、头痛、焦虑、无助。每天，我都在苦苦地承受着疾病带来的痛苦，努力与疾病抗争。经医生诊断，我患上了神经衰弱症，并伴有轻微的抑郁和焦虑，目前正在服药治疗。虽然症状近期已有所缓解，但我心里还是充满纠结。我担心自己会再次被疾病击倒。高考在即，身体却不给力，我感到非常郁闷。求老师支支招。

　　——一个深受疾病困扰的高三学子

　　深受疾病困扰的高三学子：

　　你好！从你的来信中，我看到你正深陷身心双重困扰，也看到你坚持与疾病抗争的努力。这说明你内心充满了正能量。但是，不甘、冲突和纠结正严重消耗你的能量，你首先要调节和安抚自己的内心，心情平和方能腾出更多力量去做你应该做的事。我建议你从以下几个方面进行自我调节。

　　第一，用积极的语言系统描述自己对疾病的感受。想想疾病能给你带来什么好处？疾病会提醒你要好好照顾自己的身体。学会与自己的身体和谐共处比高考成绩更重要，这才是影响一生幸福的重要功课。当你用承受、抗争等字眼去描述应对困境的状态时，不妨替换为适应、学习等积极词汇。这样你就能从受难者、苦行僧的角色，转变为态度平和的主动适应者和学习者。这个视角会减少不必要的身心内耗，让你可以集中更多心力应对挑战，增强你对生活的掌控感。心态转变后，你会发现自己看待困境的态度会变得积极，你与困境的关系也会因此发生微妙的变化。

　　第二，从疾病中学习与自己的身体和谐相处之道。建议你留心观察疾病的发作规律，倾听身体的声音，尊重身体的需要，根据身心节奏安排平时的学习和生活。你不妨观察一下，自己何时、何地、做什么以及与何人在一起时，身心会舒坦一些，做事效率更高一些。此时，你就可以多做一些重要的、有难度的功课。身心不给力时，则可以做一些简单的、你喜欢和擅长的功课。这些功课不需要太烧脑。当你的身心状态非常糟糕无法学习时，做运动，做轻松的事和自己喜欢的事是上上策。请记住，无论情况多糟，我们都可以有所作为。有了这样的经验和信念，你就有了安定情绪和与疾病握手言和的“救心丹”。

　　第三，试着用森田疗法帮助自己与疾病握手言和。森田疗法是日本心理学家森田正马从自身应对身心疾病的成功经验中提炼出来的，基本治疗原则就是“顺其自然，为所当为”。其中，“顺其自然”就是接受和服从事物运行的客观法则，它能最终打破神经质患者的精神交互作用；“为所当为”就是要正视消极体验，把心思放在应该做的事情上，疏远和忽略症状的困扰，摆脱内心的纠结，减轻心理的痛苦。

　　既然疾病在所难免，那就不较劲不拧巴，放下无能为力的事，专注于力所能及的事。

　　第四，根据自己的身体情况合理规划未来。疾病让我们有机会了解自己的身体状况，知道自己身体的能与不能，知道自己身心的适应范围和极限，这对我们合理规划个人生涯大有裨益。生涯规划包括当下的学业规划、大学和专业的选择、未来职业和居住地的选择等。当你在做这些重要选择时，一定要尊重自己身心的感受，量力而行。我以为够得着、hold（把握）得住的幸福才是真正属于你的幸福。条条大路通罗马，人生之路没有最好只有合适与否。遵从自己的身心状态，做适合自己的事、过适合自己的生活就很好。

　　在逆境中看到希望、积累经验、锻炼能力，会增加你对生命的肯定与悦纳，从而增强你的心理能量。正如《岛上书店》所说：“每个人的生命中，都有无比艰难的那一年，将人生变得美好而辽阔。”心理治疗师荣伟玲曾说过，当你在生命历程里，看到了肯定生命的力量时，生命才能变成一个庆祝。当我们肯定生命时，代表我们接纳生命的全部存在，不排斥，很包容； 当我们肯定生命时，我们将投射积极的能量，并采取相应的积极行动。

　　祝你在疾病中学会肯定生命并找到生命更丰富的意义！

　　惠君

　　（作者系海师附中心理教育中心主任、心理健康教育特级教师）

　　惠君信箱

　　hnlhjun@126.com