1减少钠盐摄入：每人每天摄入食盐不超过5克（一啤酒瓶盖的盐量），注意咸菜、味精、酱油、醋等含盐调味品的摄入量。

　　2减轻体重：保持体重指数（BMI）<24kg/身高的平方，腰围（男）<90cm，腰围（女）<85cm。

　　3适量运动：规律的中等强度运动，每次30分钟，每周5～7次。运动时要注意保暖；避开心血管病的高发时段，选择下午或傍晚进行锻炼；穿着舒适，选择安全场所；切勿空腹运动，以免发生低血糖；生病或运动中感觉不适时应停止运动。

　　4戒烟、避免被动吸烟：戒烟后，除血压下降外，降压药的疗效也会大为改善。

　　5限制饮酒：饮酒者脑卒中风险增加，推荐不饮酒。饮酒者应戒酒，或尽可能减少饮酒的量。

　　6保持心理平衡：减轻精神压力，保持心情愉悦。

　　7注意血压自我管理：定期测量血压，定时服用降压药，及时就医。

　　8均衡膳食：饮食上多吃含粗纤维的食物，预防便秘；尽量避免需暂时屏住呼吸的活动，如搬重物等；寒冷的日子尽可能用温水洗脸；洗澡前后及洗澡时环境和水温差别不宜太大。总之，任何可能引起血压升高的事件都应引起重视。(侯赛 辑）