惠君老师：

　　您好！我正处于职业低谷期。经过7年的职场蹉跎，我感觉十分疲惫，往前走，前路漫漫道阻且长；往后退，又不甘心放弃。何去何从，我忧思难安。应该如何度过职场低谷期，请指教，谢谢！

　　——一名困惑的职场人

　　困惑的职场人：

　　你好！来信已阅。职场低谷期，几乎是每个职场人都无法逃脱的。既然无法绕过它，那么不妨借机看清它、学习如何与之共处，这也是职场人的一门必修课。

　　职业生涯规划“三叶草”模型显示，理想的职业状态是能力、兴趣和价值集于一体，理想的工作是你热爱、与你的能力相匹配，并且你能从中感受到价值感的工作。能力、兴趣和价值互相加持、相辅相成，能助推人们进入职业发展的良性循环。人们陷入职场低谷期主要有三个原因：一是能力与工作要求不匹配所导致的焦虑，二是感觉工作无价值导致的失落，三是缺乏工作兴趣导致的厌倦等。你不妨扪心自问一下，你现在深陷职场低谷的原因是什么？是因为能力不足、无价值感还是缺乏工作兴趣？能力不足要通过勤奋修炼来弥补，无价值感就要去创造意义，缺乏工作兴趣就要去培养。当你找到可以发力的启动点，就能推动职业动力良性运转。

　　如何摆脱职场低谷？我建议你从以下三个方面构筑“心”出路：

　　第一，顺势而为，量力而行。心理学应激理论认为，人在遭遇变故时会出现应激反应，一般有四种模式：战斗、逃跑、佯死和屈服。这四种模式与人们遇到工作难题时战斗、逃避困难情境、“躺平”和向现实妥协的状态相对应。低谷期的身心状态属于低能量期，能力、兴趣和意义感匮乏，做事效率低下属于正常反应，是人们在困难情境下启动自我保护机制的合理行为。面对暂时不能克服的困难和疲惫的身心状态，与其抗争、纠结、内疚和自责，不如保持松弛感，在自己力所能及的范围内做一些自我关照的事。例如，休息、正念训练、运动、做自己喜欢的事等，等待情绪平稳后再重新出发。

　　第二，培养兴趣，建立秩序。根据兴趣产生的方式，兴趣被分为直接兴趣和间接兴趣。直接兴趣即人对事物本身或活动过程本身感兴趣。面对职场低谷期，首先要丰富生活的直接兴趣，多做一些你感兴趣和愉悦轻松的事。例如，音乐、运动、种植、阅读、户外徒步等。人的身心是合一的，当你的身体有所行动时，生活中的小美好、小确幸会滋养你的身心，增强你对生活的悦纳程度。其次，培养工作的间接兴趣。所谓间接兴趣，就是人对活动的结果感兴趣。你可以不喜欢目前从事的工作，但必须承认每一种工作都有其价值和意义。发现并赋予工作更多积极的意义，培养对工作的间接兴趣，然后瞄准一个点深度钻研，不断提升工作技能，你就能收获与日俱增的成就感和意义感。这也是我们与工作和谐共处的策略之一。

　　第三，赋予意义，安顿身心。工作的意义感和价值感让人觉得此生值得，并对工作中遭遇的困难甘之如饴。尼采说：“如果一个人知道自己为什么而活，他就可以忍受生活加诸给他的一切。”因此，寻找和建构工作的意义感尤为重要，此时不妨向心理学理论借力，让我们内心充满智慧与力量，慰藉和安顿烦躁之心。我们应从日常经历中寻找意义，为我们必须要承担的工作赋予意义，将低谷期当作修炼。存在主义心理学家弗兰克建议，在可能的地方创造，在必要的地方忍耐。我想向你推荐三本书《哲学的慰藉》（阿兰·德波顿著）《存在主义心理学的邀请》（博·雅各布森著）和《岛上书店》（加·泽文著）。希望它们能给你智慧，带你走出职场低谷。

　　最后，我想把《岛上书店》中的一句话送给你：“每个人的生命中，都有无比艰难的那一年，将人生变得美好而辽阔。”

　　惠君  

　　（作者系海南省心理健康教育特级教师）