本报海口6月6日讯 （记者马珂 张琬茜 通讯员谭莹）高考期间，广大考生应当如何健康饮食、调适心理，从而科学应对考试？海口市人民医院临床营养科副主任医师徐超、临床心理（精神）科副主任医师林明栓为广大考生支招。

　　早餐要丰富 午餐“八分饱”

　　高考期间，考生的饮食直接关系到身体状态和精神面貌。“考生的饮食应突出营养、清淡、规律。”徐超表示，考生的饮食需要更加均衡营养，应参考日常的饮食规律、食材选择等。

　　其中，早餐要为考生提供一天所需的充足能量和营养。徐超建议，可为考生准备富含优质蛋白、碳水化合物和维生素的早餐，如鸡蛋、包子、新鲜水果等。

　　“午餐要给考生补充足够的能量和营养，但建议吃到八分饱即可。”徐超说，这是避免考生因摄入太多能量导致犯困，影响下午的考试状态。

　　晚餐方面，饮食则应以清淡、易消化为主，避免摄入过于油腻和辛辣的食物，给肠胃造成负担。徐超表示，有吃宵夜习惯的考生，可以适量吃些水果或喝杯牛奶。

　　徐超提醒，高考期间饮食要注重多样化、均衡性，多样化的饮食能为考生提供全面均衡的营养。同时，要注意食品安全，避免在考前或考试期间吃“新”“特”食物，即考生平时不吃或少吃的食物、特殊的食物。要避免食用凉拌菜、海鲜类、烧烤类等较易发生食品安全问题的食物，减少出现身体不适的风险。

　　积极应对压力 保持阳光心态

　　“面临重要考试，很多考生都会感到焦虑、紧张。实际上，轻微的考前焦虑有助于应对考试，但过度焦虑则会影响考生的发挥，甚至影响到心理健康。”林明栓表示，因此，保持良好的心理健康状态对于考生来说至关重要。

　　那么，考生应该如何缓解压力、保持积极心态？林明栓建议，可以重点关注以下三个方面：

　　一是树立正确的观念。家长无需过度强调高考的重要性，应引导考生树立正确的高考观念，认识到高考只是人生中的一个阶段，而不是决定命运的唯一机会，避免出现过度焦虑和压力过大的情况。

　　二是学会自我调节。考生应学会自我调节情绪，保持积极阳光的心态。可以通过适当运动、与朋友聊天、写日记等方式来放松身心、缓解压力。此外，考生还可以尝试找一些感兴趣的事情去做，分散注意力。在考场上，考生可以运用一些心理技巧，如腹式呼吸、用力按压虎口等方法，快速缓解紧张情绪，帮助自己保持冷静。

　　三是营造和谐的家庭氛围。家庭氛围对考生的心理健康有着重要影响。家长应关注考生的情绪变化，给予他们足够的关爱和支持；可以尝试放低音量、放慢语速，多用温和的方式鼓励孩子，让孩子在轻松愉快的氛围中备考。