■ 海南日报全媒体记者 曾毓慧

　　对于不少热爱运动的人群而言，夏日运动后，如何及时、科学地给身体补充水分是一门十分重要的健康课程。

　　“若补水不当，会引发诸多健康问题，比如一般人群可能会产生睡眠障碍，对于慢性病患者，可能会诱发水肿或血压升高等。”采访中，海南临床营养科医生剖析了一些补水“误区”。

　　适量补充电解质

　　为身体“充电”

　　在海口海甸岛，年近六旬的李老伯在数年前患上了糖尿病，好在他平时饮食注意控糖，再加上坚持散步及慢跑，病症控制得较为稳定，但近期血糖出现上升迹象，夜间睡眠时会有口干舌燥等不适感，为此，他感到有些困惑与苦恼。

　　原来，这段时间以来，李老伯每逢傍晚运动锻炼后，就会去买瓶电解质水解渴。不曾想到，就是这么一个小疏忽，险些加重病情。广东省中医院海南医院临床营养科副主任医师符杨浠介绍，电解质水含有无机盐类物质，能为人类机体补充水分以及维持内环境稳定，但是，商家为了提升产品口感，往往会在电解质水中添加少量糖分，糖尿病患者如果过多摄入这种电解质水，容易导致体内血糖浓度持续偏高，引发身体不适。

　　符杨浠认为，人体汗液中含有0.3%至0.7%的电解质，主要是钠离子与氯离子，而每个人对电解质的需求量并不相同，打球、健身以及在高温环境作业的人员等很容易流失大量的汗液，导致机体内的水分与电解质失衡，适当饮用电解质水有助于帮助身体快速恢复电解质平衡，还可以刺激肠胃蠕动，提高食欲与消化功能。

　　“过量摄入电解质水，会引起体内电解质失衡，出现头晕、头痛、心悸等症状。”符杨浠提醒。

　　大口灌水

　　加重身体负荷

　　身体暴汗，需要及时补水，但并不意味着喝水越多越好。

　　“无论是高强度运动（劳动），还是低活动量，饮水都要尽量做到少量多次。”海口市人民医院临床营养科副主任医师徐超介绍，成年男性在低身体活动量状态下，每天的水摄入量应为1700毫升左右，女性略少，为1500毫升左右；随着身体活动强度增加，就要相应增加水摄入量。

　　“之所以不提倡大口灌水，是因为在短时间内大量喝水可能会造成体内的血浆渗透压降低，增加排尿，导致肾脏负荷过重，不利于机体复苏。”徐超介绍，在临床治疗上，提倡肾结石、尿路感染以及高尿酸血症等患者多喝水，可以有效预防泌尿系统结石形成，减轻尿路感染，降低血尿酸水平。但对于患有慢性肾病、心脏病及肝功能异常的人群，补水需谨慎，一旦水摄入量过多，容易导致慢性病病情加重。

　　“选择温热不烫口的水温最适合，尽量不喝冰水、热水。”徐超提醒，不要等到身体暴汗，或是口渴难耐了才补水，建议大家在高强度运动（劳动）前多补水，这样能帮助身体在运动后更好地摆脱疲劳感。