■ 海南日报全媒体记者 侯赛 通讯员 冯琼

　　在日常交流中，我们是否曾留意过自己的声音状态？声音嘶哑、发音疲劳、喉痒咳嗽、发声咽部疼痛……这些症状可能正悄悄侵蚀着我们的嗓音健康。长期不当的发音习惯、过度使用声带、不良生活习惯（如抽烟、饮酒）等，都会对嗓音造成不可忽视的伤害，导致声带损伤，引发一系列嗓音问题。

　　海南省人民医院耳鼻喉头颈外科医生提醒，嗓音的误用和滥用如未能得到及时纠正，将导致不同程度的嗓音问题，严重时甚至引发声带水肿、息肉、小结等器质性病变。即使手术治疗，若不改变用嗓习惯，仍有复发风险。因此，掌握正确的发声方法，是根除嗓音疾病的关键。

　　科学发声法，即嗓音训练，是治疗和优化嗓音的有效手段。它能帮助纠正错误的发声习惯，避免嗓音损害，对声带小结、息肉、发声疲劳、肌紧张性障碍、音调异常等问题有显著改善效果。

　　谁需要嗓音训练？

　　嗓音训练不仅限于嗓音疾病患者，对教师、演讲者、销售人员、播音员、主持人等职业用嗓人群同样重要，可帮助他们保护嗓音，提升职业表现。

　　如何练就“好声音”？

　　腹式呼吸与发声调节：掌握“鼻子闻花香、口吹蜡烛”的呼吸技巧，练习时腹部肌群参与，减少声带猛烈碰撞，保护声带健康。

　　共鸣嗓音疗法：利用共鸣腔体，使声音位置更靠前，避免“挤喉”现象，减轻声带负担。

　　吸管吹气或发“u”音：缓解用嗓疲劳，暖嗓练习，通过简单吹气或发“u”音，让喉部肌肉放松，使发声更加轻松自如。