■ 海南日报全媒体记者 党朝峰

　　日前，海南中小学生迎来为期一个多月的“超长寒假”。如何引导孩子制定合理规划，让长假过得更有意义？海南日报全媒体记者近日对此进行采访。

　　强健体魄：作息有序 锻炼有方

　　超长假期最容易打乱孩子的生物钟，保持规律作息是保证青少年每天都活力满满的关键。

　　北京师范大学海口附属学校初二年级主任张道昌表示，熬夜赖床、沉迷电子设备等行为会损害健康、消磨意志。建议学生与家长共同制定寒假作息表，早睡早起，保证充足睡眠；合理搭配饮食，减少零食、外卖；主动承担家务，在劳动中培养独立能力与家庭责任感；坚持参加体育锻炼，如跑步、跳绳、游泳等。

　　多位学校教师表示，寒假中，中小学生每天应避免昼夜颠倒的生活作息。海南冬季气候温暖宜人，建议每天参加1—2个小时的户外运动，既能舒展身心、增强体质，也有助于培养沟通协作能力，让假期充满活力。

　　“寒假是孩子们强身健体、提升运动能力的良好时机。”从教20余年的海南华侨中学资深体育教师张胜建议，低年级学生可优先选择篮球、足球、羽毛球等运动项目，这几类运动项目对场地的要求相对较低。

　　“目前，海南多地早晚气温仍然较低，建议青少年在上午或下午气温较高时段锻炼，降低因气温较低导致肌肉、关节、韧带等部位损伤的风险。”海南省康复医学会物理治疗康复专委会主委、海南省人民医院运动康复中心主任曹贤畅提醒，青少年时期是提升灵敏度、速度、柔韧度等身体素质的“窗口期”，体育运动应以培养兴趣为主，避免过早参加高强度竞技化训练。运动后，要注意及时休息和均衡营养摄入。

　　智慧学习：放下焦虑 专注成长

　　“期末考试成绩公布后，一些孩子出现焦虑症状。期末成绩只是一个阶段学习结果的反馈，并不代表孩子真正的学习能力。家长应注意做好心理疏导。”海口市滨海第九小学德育处主任伍作才认为。

　　同时，家长应杜绝进行“别人家孩子考了多少分”这种横向比较，要引导孩子与过去的自己相对比，即使进步较小也应给予肯定。此外，家长可以与孩子一起分析试卷：“哪些题因为粗心而丢分”“哪些知识尚未真正掌握”，引导孩子从“被动接受评价”转向“主动分析问题”，将关注点放在可以改进的细节上。

　　张道昌认为，对中小学生而言，长假的自由时间既是机遇也是挑战，规划得当，可能实现“弯道超车”；放任自流，则容易陷入作息紊乱、学业滑坡的困境。寒假不是学习的“空档期”，而是查漏补缺、提升综合素养的重要时期。

　　张道昌建议中小学生摒弃“突击做作业”的敷衍心态，将学业任务合理拆解，循序渐进，优先高质量完成寒假作业，做题时应注重复盘，分类整理错题，标注薄弱点。对于数学、物理等学科，可通过错题重做、同类题拓展等方式提升解题能力。同时，合理安排预习时间，聚焦下学期的重点章节。

　　“寒假伊始，家长与孩子一起进行期末总结并制订假期学习规划，将对孩子的成长起到重要作用。”伍作才认为，进行期末总结时，不能只谈学习成绩，还要将坚持、自律、责任心、抗挫力等德育目标融入其中，肯定孩子在学业之外的闪光点，培养责任意识。针对小学生，假期学业规划应以有趣、自主为原则，可以让孩子自己制定学习清单，例如“每天背5个英语单词，阅读1篇课外读物”，以轻松方式保持学习状态。

　　海南华侨中学美丽沙分校德育处主任劳先智建议，中学学科知识衔接紧密，学生应与家长共同制订弹性学习计划，每天预留约2个小时的高效学习时间，有针对性地攻克薄弱科目、预习新学期内容。

　　拥抱长假：远离手机 体验生活

　　对于许多中小学生而言，电子设备是一把“双刃剑”——善用之，可成为助力成长的“翅膀”；滥用之，则易沦为束缚身心的“枷锁”。

　　张道昌表示，长时间紧盯电子屏幕会加剧视力疲劳、影响颈椎健康等。寒假中，对电子设备的管理不应“一禁了之”，应该家校协同引导学生树立规则意识，培养自律能力，合理管控电子设备的使用，设定每日使用时长上限，杜绝长时间刷短视频、玩游戏，做到张弛有度。

　　家庭管理的终极目标，是帮助学生实现从“他律”到“自律”的转变。张道昌特别指出，如果家长整日机不离手，却要求孩子远离屏幕，难免缺乏说服力。建议家长以身作则，主动减少非必要的看手机时间，每天设定固定的“家庭无屏时光”，陪伴孩子阅读、运动等，用高质量陪伴替代“电子保姆”。同时，家长可与孩子共同商定假期电子设备使用规则。例如，设置家庭“手机驿站”，学习时集中存放，通过环境设计助力良好习惯养成。

　　长假正是放下手机、拥抱生活的好时机。建议学生们积极打卡本地公园、景区，在游玩中了解海南的地理特质与人文风情；积极参与社区环保、关爱老人等志愿服务活动，以及剪窗花、写春联等传统年俗活动，从中感受传统文化魅力，全面提升综合素养；培养书法、绘画、编程等兴趣爱好；与家人一起观影、散步、短途旅行等，增进亲情。

　　伍作才表示，借助春节这个契机，家长还可以给孩子布置一些“德育小任务”。例如，让孩子负责洗碗、打扫、做简单菜肴等力所能及的家务，培养责任感；和孩子一起给长辈拜年，学会感恩。这些生活实践比单纯说教更能帮助孩子塑造健全人格和健康心理。