一年一度的高考即将拉开序幕。考前最后一天，考生应该如何进行自我调适，以最佳状态轻松备考？家长应该如何更好地助孩子一臂之力呢？记者今天走访了我省部分具有丰富经验的教师，请他们为广大考生出谋划策。 　　考场踩点 　　海南中学教务科副科长、高级教师云建海提醒广大考生，考前一定要去看考场，熟悉一下从居住地出发到考点的交通路线和大致所需时间，以及自己所在考场的方位。踩点时，要记住把候车、红灯、堵车等因素考虑进去。到达考点后，通过考点大门放置的考点平面示意图寻找自己考场所在大楼、楼层等。 　　云建海建议，考生考前一天尽可能不要参加剧烈的运动，以免造成身体伤害。保持正常的生活作息和饮食习惯，不要过早或过晚休息，不要打乱平时的生物钟。 　　积极心理暗示 　　采访中，部分高考辅导老师表示，考前最后一天，学生除了查看考试科目的要点外，还要进行自我心理调适。以积极乐观的心态迎接即将到来的考试，才能发挥出自己的正常水平，甚至可能超水平发挥。 　　海南省心理健康教育协会常务副会长、海南中学心理高级教师张开基表示，考试中出现过度紧张和焦虑的情绪时，要学会放松心态，进行积极的心理暗示：“我不会别人也未必会”、“我能行”、“相信自己”等。通过积极的自我暗示，避免因过度焦虑造成考场发挥失利。  　　家长也需放松 　　即将进入考场，出现过度紧张和焦虑情绪的除了一部分考生，还有许多默默守候在考生背后的家长。一些家长为了帮助孩子应对高考，还专门请假或停止了手头的全部工作。 　　张开基表示，家长过度担心或过多关注，无形中会增加考生的焦虑或紧张情绪。考生家长应该学会对自我情绪进行调整，营造温馨的家庭氛围，积极鼓励孩子面对考试。“家长要对孩子的水平有一个客观评价，不要过高或过低地评价孩子，过高可能导致压力，过低可能会打击信心。”他说。 　　张开基建议，家长要在考前一天放松心态，不要过多干涉孩子的具体行为。可以提醒孩子带好准考证、身份证等证件，并用以下话语对孩子进行积极鼓励，如“努力去做，不要在乎考多少分”、“付出了就无悔了”、“考上一本有一本的作为，考上高职也有高职的天地”等。 　　（本报海口6月5日讯）