有一天晚饭后，我在我家小区附近的文体中心散步，走着走着，便加入了散步者的行列中，大家边散步边聊天，聊的全都是各人的健身心得。我赶紧把自己的病情说给大伙听，还没等我说完，有几位叔叔阿姨便一同给我开出了“药方”———锻炼身体。他们还说，此方绝对除根，因为他们的肩周炎都是用此“方”弄好的。从此后，我便依照他们提供的“方子”开始锻炼。这个“方子”的锻炼内容如下：

　　一、划船运动。患者弯腰垂臂，以两臂为桨做划船状，可向前划，也可向后划。

　　二、爬墙运动。患者面墙而立，患侧手指顺墙爬至最大限后，再缓缓缩回原处。

　　三、拉手运动。患者自然站立，患侧上肢内旋到后背，健侧手从背后拉住患侧手腕，慢慢往健侧及向上牵引，到最大限度时停止数分钟。

　　四、下蹲运动。患者背向站在桌前，双手扶桌边，反复做下蹲动作。

　　五、枕手运动。患者仰卧，十指交叉，掌心向上，放在脑后，然后两肘慢慢外展至最大限度。

　　六、展臂运动。患者双臂自然下垂，手心向下缓慢外展后，再用力抬起，至手臂垂直向上，停10分钟。

　　七、擦汗运动。患者或站或坐或卧，屈患侧肘，掌心向上，然后尽量用肘部擦额部。

　　这个“方子”共七个锻炼招式，可以全部做完运动，也可以只锻炼其中一两样。起初，我把这七个动作全部做完，结果感到肩膀更疼了，就减了动作和时间。持续锻炼了半个月后，我的疼痛感便不再明显；一个月后，肩周不但不疼了，且活动起来灵活多了；三个月后，自我感觉肩周炎完全好了。

　　但是我没有见好就收，而是天天坚持肩部运动。求人不如求己。在对待肩周炎这个毛病方面，我没花一分钱，便治好了肩周炎。　　　　　　　　   （张会娟）