一是“一杯水” 就是早晨起床至少喝一杯水，以补充一个晚上的身体水分缺失，既解决了口干舌燥的问题，也能更好地做晨练。

　　二是“跑一跑” 人到中年，身体逐渐变得臃肿起来，有时候跑不上百米就气喘吁吁，但坚持跑下去，就会显而易见地发现自己的明显进步。

　　三是“弯一弯”　跑一段路程后，很容易感觉身体的关节好像生了锈，这时候，就要前后左右弯弯腰。

　　四是“压一压”　将军肚成了身体的累赘，将腿抬到差不多与肩同高的高度，要想把头尽量压到脚的位置，这可不是一天两天能够做到的。

　　五是“跳一跳”　连续十几个“蛙跳”，刚练习时，感觉不是一般的累，但是坚持下来就好很多。

　　六是“倒一倒”　跑步时尽量倒着跑，快慢由自己来掌握，让心情自由飞翔。时间长了，就会发现倒着跑也很有趣。还可以试着倒挂，有利于脑部供血，但是要注意安全。

　　七是“撞一撞”　上述运动后，身体的各部位大都得到了锻炼，只有背部活动得比较少，这时候，用背撞一撞树干或者铁栏杆，可以让背部肌肉得到放松。

　　八是“仰一仰”　就是做几个标准的仰卧起坐，根据自身的身体状况，逐渐增加，达到一定数量后，坚持早晚各做一次，效果更好。

　　九是“吊一吊”　做引体向上，也可以双手抓住单杠，看看自己吊着不动能够坚持多长时间，也是一种不错的锻炼方式。

　　十是“摩一摩”　到健身器材上按摩一下小腿、大腿，伴着按摩后的身心愉快，以“快走”的姿态回家，美好的晨练就结束了。

　　“十个一”晨练，可以一次性做完，也可以挑其中的几个动作来运动，锻炼时间可以自己掌握。几年来，我感到“十个一”晨练不仅是一种锻炼，而且能够更好地调适心理。　　   (江萍)