“宝贝，明天咱们去晨跑吧！”

　　“可我不想早起。”

　　“我们带上美妞（我家狗狗的名字）一起跑！”

　　“真的啊，那我考虑一下。”

　　“这回咱们进行一次‘微型越野跑’，可以跑到小山坡上，在亭子里躲猫猫哟……”

　　“那真是太好啦！”

　　这是我和女儿前几天关于跑步的对话。在寒冷的冬天清晨，放弃周末的懒觉，告别暖乎乎的被窝，唤醒包裹在厚厚衣服里的四肢，迎着凛冽的风费劲儿地起跑……这的确需要一点决心和毅力。

　　那一次的晨跑非常愉快，在公园里，我们跑上小山坡，再跑下来；跑进小亭子，再跑出来；跑几级台阶，再跑一段小桥……一路欢声笑语，不知不觉，运动手表就显示已跑完了2500米。小朋友超额完成了她的2000米跑步计划，并对下一回的“微型越野跑”充满期待。

　　跑步就是一枚“小确幸”

　　说起如何调动小朋友的跑步积极性，我想到了“小确幸”（微小而确实的幸福）这个并不算新的流行词汇。正如“没有小确幸的人生，不过是干巴巴的沙漠”，没有小确幸的跑步，在孩子眼中也是枯燥的，甚至可怕、可憎的。冬天的晨跑计划能够愉快地完成，要归功于两枚“小确幸”——一是小朋友最爱的狗狗，一路顽皮撒欢儿，萌态可掬，有它在身边陪跑，欢乐无限；另一个是“微型越野跑”的新鲜感觉，途中穿插了即兴游戏，让跑步不再是枯燥的“绕圈”，孩子也可以通过路线的变化看到不一样的风景。

　　为了让孩子爱上跑步，我仍在不断地帮她寻找更多的“小确幸”，但我相信，不远的将来，孩子一定能发自内心地感受到，跑步本身就是一枚“小确幸”！

　　听听小朋友的话——

　　我的跑步“小确幸”：

　　带狗狗去公园，跟它一起跑，是最快乐的事！

　　操场跑道旁边，那只酷酷的喵星人，一定在等我。

　　晨跑结束后可以去那所学校的食堂里吃香喷喷的烤红薯！

　　穿上帅气的新跑鞋，跑起来会不会健步如飞？

　　英语老师推荐的歌曲《Firefly》动感十足，跑着听听吧！

　　妈妈说天空中的云彩太好看了，我们赶紧跑去看看，拍下来，在“朋友圈”晒晒……

　　跑步是与自己进行的

　　一场比赛

　　在班主任老师的鼓励下，小朋友参加了学校运动会的400米跑项目，但对自己的跑步名次不太满意。“我们年级的跑步高手太多了，我怎么练也不可能比人家快。”她有些气馁。

　　我问她，那与你上次参加比赛相比，你是不是有进步？她开心起来，说，当然有进步。

　　我对小朋友说，我们跑步不是为了比赛获奖。跑步其实是我们与自己进行的一场比赛，要看自己与过去相比有没有新的提高，要看自己有没有变得更健康、更坚强、更快乐。

　　写到这里，我又联想到一句话，作为父母，我们能给孩子的最好的礼物，就是让孩子能积极地看待自己，做最好的自己，而不是要孩子跟谁比个高低。

　　有时候，我也会和她分享我练习长跑和参加马拉松比赛的感悟。马拉松是自己跟自己的比赛，如果说有什么必须要战胜的对手，那就是昨天的自己。作为一名业余的马拉松跑者，我希望自己每次比赛在技术、耐力和意志力方面都能有一点提高，但对于名次，以及与身边跑友的成绩差距，真的并不在意。正因为如此，我才能享受比赛的过程，并从这项运动中感受到真正的快乐。

　　其实，在跑步方面，小朋友也给予我很多鼓励。2013年，我初次参加马拉松比赛，她特意画了我参赛时准备穿的跑鞋，作为礼物送给我，祝我“穿此战靴，旗开得胜”。2014年，北京马拉松比赛前一天晚上，她看到我担心自己的踝关节受伤，就认真地帮我按摩脚踝……

　　“妈妈，今天‘品德与社会课’上，老师问，谁知道马拉松比赛的距离有多长？我立即回答42.195公里！”小朋友自豪地仰起小脸看着我。那一刻，我很开心，因为长跑已成为我们共同关心的话题。

　　告别“叭嗒—叭嗒”的声音

　　最初练习跑步时，小朋友跑得很慢，脚和地面接触时间比较长，会发出“叭嗒叭嗒”的声音，那样的声音中还能听出几分疲倦和不情愿。

　　怎样让脚步变得轻快呢？要教孩子改进跑步的方法，我面临的挑战是如何扮演好跑步教练的角色。我感觉自己像是被拉到孩子面前的代课老师，本来是教语文课的，现在要教自己并不擅长的体育科目……所幸因为爱好长跑，这两年我读了不少专业的跑步书籍。我迅速查阅书籍，对于这个问题，有的专家认为，要矫正跑步姿势，学会轻盈的跑法。也有的专家强调，要通过肌肉锻炼来培养控制身体的能力。具备了必需的肌肉力量，跑步速度也会不断提高。

　　“不要像大象一样，让全身重量‘压过’地面；要试着像飞鸟一样，‘轻轻掠过’地面。”我这个“代体育课的语文老师”，站在跑道上，对小朋友这样讲解。

　　除了周末的户外跑步，我们每周会选择一两天，利用晚上睡前的时间，做肌肉力量练习。这些练习包括：俯卧撑、平板撑、仰卧起坐、靠墙静蹲等。小朋友还在爸爸的带领下，爬山、游泳，身体素质不断提高。

　　“以前，在操场上跑800米，会感觉好远啊，自从妈妈参加了马拉松比赛，我就觉得2000米或3000米真的没那么远。心里觉得不远，就能坚持跑完。”当跑步变得积极主动，“叭嗒—叭嗒”的声音也消失了，取而代之的，是有节奏感的、悦耳的“嗒、嗒、嗒”。

　　我们跑步去吧

　　虽说小朋友练习跑步时可以加入很多玩耍和游戏的内容，但作为父母，我们也不能完全抱着“玩”的心态，应该认真地与孩子一起做跑步记录，让孩子看到每一次的进步，每一次纪录的刷新，从而越来越自信。

　　2015年，小朋友挑选了最喜欢的小本本作为自己的跑步日记。在日记本的扉页上，她抄写了刻在奥林匹克运动故乡希腊山岩上的那句话：如果你想强壮，跑步去吧！如果你想健美，跑步去吧！如果你想聪明，跑步去吧！

　　（作者为出版从业者，马拉松爱好者）