3类人群

　　中国睡眠研究会最新的睡眠调查显示，中国成年人失眠率为38.2%

　　高于发达国家

　　而学业繁重的中学生，有睡眠问题的人数也

　　占7成以上

　　越来越多的人超过晚上12点才去睡觉

　　造成失眠的原因有两种，一种是原发性精神性失眠，如：抑郁症、焦虑，占失眠症比例的45%—85%。另一种是继发性失眠，主要包括睡前运动、喝浓茶、看惊险恐怖的影视和时差、倒班不规律的生活作息习惯

　　2016年3月21日是第16个“世界睡眠日”，“美好睡眠 放飞梦想”是今年世界睡眠日的主题。随着人们生活节奏的加快，工作压力与生活压力的增大，睡个好觉对很多人来说都是一种奢望。

　　■ 本报记者 侯赛 特约记者 汪传喜

　　近四成成年人睡眠不足

　　现代社会的都市人，面临着学习、工作、社会等多方面压力，不同年龄阶层的人都存在或轻或重的失眠现象。据估算，近四成的成年人存在睡眠不足、睡眠障碍等问题，老人、白领、学生是饱受失眠困扰的主要群体。

　　海口市人民医院心内科主任陈漠水表示，失眠主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣、时寐时醒，重则彻夜不寐。睡眠质量不足会严重影响人们健康，由于睡眠问题引发的疾病数不胜数，严重的甚至导致梦中休克、心脏病、抑郁症、老年痴呆等疾病。

　　此外，人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经至内分泌的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱，使免疫功能明显降低，从而对健康产生严重不良影响。

　　压力大、节奏快令人难安眠

　　“在许多城市，人们工作压力大，节奏快，独自在外漂泊打拼，远离亲戚父母，长时间缺少沟通和交流，抑郁的情绪得不到排泄，故而导致暴躁、疲乏、气血不足，从而产生焦虑，加重失眠。”海口市人民医院中医科兼心理健康科主任王德表示。

　　这些因素都容易导致体内生物钟紊乱，是造成失眠的重要原因之一。

　　解决失眠别依赖安眠药

　　目前，很多现代都市人都依靠安眠药来解决睡眠问题。王德提醒，这种方法其实不值得提倡。“靠安眠药促进睡眠一来副作用大，二来有依赖性，不是首选的好方法。”

　　随着社会竞争压力的增大，人们欲望的增多，都容易烦躁失眠。喜欢夜生活、酗酒、放纵的性生活等不健康的生活方式，电视、网络、声光电等躁动不安的环境刺激，加上药物等因素的影响，都极易导致现代人失眠。

　　王德表示，中医的子午养生法提倡，人们晚上11点前要睡觉。因为晚上11点至凌晨1点是胆经主时，这时不睡，能生很多病。

　　“不少人晚上不睡白天睡，认为只要睡眠时间够了就可以了，这种看法是十分错误的。”王德表示，人是大自然的一分子，必须顺应自然。夜属阴主静，人就要睡觉，白天睡再多也是补不回来的。还有人喜欢开着灯睡也不好，这容易使人早衰。

　　要安然入睡，睡前准备很重要。此时，人要静下来，不要做兴奋、躁动的活动，可以看看书、上床用手搓脚心，不要玩K歌、跳舞、网络游戏等令人兴奋的活动。《内经》上说“胃不和则卧不安”。晚饭一定不要暴饮暴食，要清淡，不要饮酒。

　　专家表示，现在社会发展迅速，人的竞争压力很大，要学会在闹市中修行，多动脑，少动心，要明白金钱可以买车买房，但是买不来健康。生活中学会随遇而安，自然就能心安眠香了。