睡眠是健康的基础，睡眠不好身体健康就会受到影响。日常生活中，不同年龄段的人群如何科学入眠？听听海南省中医院营养健康科专家怎么说。

　　阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

　　老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。海南省中医院营养健康科专家符光雄建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

　　成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

　　专家表示，成年人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。符光雄提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10—15厘米高、软硬适中的枕头。晚上仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

　　4—10岁的儿童每天应睡12个小时左右，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的少年睡8—10小时就足够了。专家表示，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但是睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

　　一般来说，儿童没有太多睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；家长最好与孩子一起制定时间表，督促孩子按时入睡。睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等。