咖啡因的大量摄入。咖啡因能使中枢神经兴奋，适度且规律性地饮用可以提神，但不建议不加限制地饮用，更不建议睡前饮用。

　　睡前进食难消化食物。晚上人体的消化系统功能要比白天弱，而睡前食用难消化的食物会增加人体胃肠的工作量，继而活跃全身的内分泌系统，刺激肾上腺激素分泌，让大脑处于兴奋状态。

　　睡前饮酒。睡前少量饮酒会让人更容易入睡，但会扰乱睡眠，出现头痛、盗汗等。有研究表明，酒后人们只会维持浅睡眠阶段，导致深睡眠时间减少。

　　要想通过饮食改善睡眠，睡前可以适量进食一些富含色氨酸以及B族维生素的食物。其中，富含色氨酸的食物有牛奶、坚果、香蕉、蜂蜜等。B族维生素的食物来源主要有粗粮以及各种蔬菜水果等。

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