您好！我是一名重点中学的高三学生，从小成绩优秀。我们的高三班主任管理班级的方式令人很压抑，TA不允许我们有自主的空间，TA都想管控一切。悲摧的是，我们的班长也是管控欲很强的人。因此，我的高三生活陷入了暗无天日中。更令人绝望的是，我的妈妈也是一个控制欲极强的人。从令人窒息的学校回到令人窒息的家，我难以喘息。从他们的言行举止中，我总是感受到伤害与压抑。我该如何与这些令我讨厌的人与环境相处？求赐教。谢谢！

　　一个倍感苦恼的高中生

　　高中生：

　　你好！从你的来信中，我读到了你的绝望与呐喊。青春期是一个人成长的关键期，此时的你们会本能地对压制表示不满与愤怒，你的反应符合这个年龄段的发展特点。这个阶段你需要学习的一项重要技能，就是如何与管制和谐共处。为此，老师送你以下四个锦囊：

　　第一，拒绝做受害者。你在信中反复强调了班主任、班长和妈妈在言语中总是贬抑和压制你，对你造成了伤害。我想说，不经过你的允许，是没有人能伤害你的。你之所以感觉到被伤害，是因为你自己选择当一名受害者。面对别人有意或无意的言行伤害，你需要设立一个自我保护的底线，将伤害屏蔽掉。首先要拒绝扮演受害者角色。不论遭遇怎样不如意的情景，第一要务是把自己和这些不喜欢的人及情境隔离开，通过一些积极的行动（比如关注自己擅长的领域，回忆自己的成功经验，做运动、听音乐、做自己喜欢的事等），让自己尽快恢复冷静和理性，从受害者角色中跳出来。

　　第二，试着做学习者。试着看看从事件中，你能收获哪些经验？现在你能为自己做些什么？把受害者心态转变为学习者心态，善于从经历中学习，经历才会变成财富。比如，从这些事件中，你能觉察到自己有抵触情绪，你不喜欢各种批评、命令和强迫性的言语，今后与人相处时，你就可以有意识地选择对此类人敬而远之。你还可以观察这些人士的言行规律，避开或减少容易引爆“枪弹”的言行，降低“中枪率”和冲突率，积极变成关系中的主动控制方，找到与他们共处时相安无事的姿势。

　　一旦成为学习者的角色，你会从所有的经历中发现规律，学习到让自己变得更好更主动的人生经验。从某种意义上说，在越痛苦的经验中，你的成长空间越大。当你能从那些痛苦中萃取出让自己快乐的因素，你就超越了痛苦，实现了人生的大逆转。尼采说：凡是不能摧毁你的，必将使你更加强大。

　　第三，学会求助。每个人的生命长度和能力都是有限的，没有人能强大到战无不胜。当我们遭遇到独自一人无法解决的困难时，记得向身边信任的人求助，向同伴求助，向亲友求助，向老师求助，向书本求助，向一切有资源帮助你的人和物求助。善于借助他人的力量和资源摆脱困境，可以极大地扩大自己的资源库存，拓展自己的成就领域，增加生命的可能性。这是智者的生存之道。

　　第四，取悦自己。心理学和实践经验证明，善于取悦自己，可以给自己一份诗意与远方的滋养，帮助自己摆脱庸常生活的琐屑，屏蔽和远离各种烦扰与伤害。建议你每天做一件自己喜欢的事来取悦和滋养自己。这个取悦自己的习惯一旦养成，还可以增强你对生活的掌控感和投入程度，提升生活的幸福指数。当你的内心得到足够的滋养时，你才有力量直面各种困难和不如意，才能做到听从我心无问西东。

　　亲爱的孩子，学会与各种人物和谐共处也是我们生命的功课。请带着这四个锦囊去迎接生命的挑战吧，愿你早日习得属于你的宝贵经验，逐渐强大你的心智，不卑不亢、自由自在地享受生命的所有馈赠。加油哦！

　　惠君

　　（作者系海师附中心理教育中心主任、心理健康教育特级教师）