常受批评的人爱得关节炎， 癌症与长时间的怨恨有关……据统计，目前与情绪有关的病已达到200多种，在所有患病人群中，70%以上都和情绪有关。那么，生活中，该如何拆解情绪“炸弹”，做情绪的主人呢？就此，海南日报记者专访了海南省人民医院心理科副主任医师、海南省心理卫生协会理事长康延海。

　　情绪与身体疾病密切相关

　　康延海指出，当人情绪变化时，往往伴随着一系列生理变化。比如恐怖会让人瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白；而情绪低落或过度紧张时，人会越来越讨厌自己的形象，觉得怎么穿、怎么梳妆都不好看，还会发现头发爱出油、鼻翼出油、心烦冒汗，甚至下体分泌物异常或有味。

　　“不管是正面情绪还是负面情绪，长时间处在某种情绪中不能自拔，就会对健康产生不利影响。”康延海表示，不同的情绪对应着不同的身体疾病，比如恐惧、焦虑会导致腹部疼痛；批评、内疚引发关节炎；经常愤怒的人容易有口臭，还爱发生脓肿；恐惧会引发晕车和痛经。

　　“胃肠道被认为是最能表达情绪的器官，在所有的心身疾病中，胃肠疾病是排名第一位的，比如胃溃疡和十二指肠溃疡，全球约有10%的人患过该病。”康延海说，很多人都有这样的经验：一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻，压力大的时候根本吃不下饭。司机、警察、记者、急诊科医生等患胃溃疡的比例最大。

　　其次是皮肤。对很多人来说，紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好狂掉头发，还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮，都可能是长期不良情绪带来的后果。

　　第三就是内分泌系统。女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到不良情绪的冲击。

　　康延海指出，大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都与情绪有着密不可分的关系。充满心理矛盾、压抑，经常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，经常感冒、一着急就喉咙痛；紧张的人则会头痛、血压升高，容易引发心血管疾病；经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。

　　学会“拆弹”三部曲

　　康延海指出，成为情绪的主人，就是要接受情绪的多样性，允许它们适时适地存在。不让情绪左右我们的思想和行为，善用情绪的价值和功能。

　　至于管理情绪的方法，就是要清楚自己当时的感受，认清引发情绪的理由，再找出适当的方法缓解或表达情绪。

　　1.我现在有什么情绪？

　　情绪管理第一步就是要能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪。

　　2.我为什么会有这种情绪？

　　我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？……找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。

　　3.如何有效处理情绪？

　　可以用什么方法来纾解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静；也许可以大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式来宣泄一下，或者换个乐观的想法来改变心情。