您好！我是一名高二学生，上学期因为一时贪念，偷拿了好朋友的东西。不久就东窗事发了，我在同学眼中一向良好的形象瞬间崩塌了。我知道自己做错了，感觉很懊恼很自责。寒假中，我一直以泪洗面寝食难安。我不知道以后要如何面对老师和同学们，我感觉自己从此再也抬不起头了。现在我该怎么办？求老师帮帮我。谢谢！

　　—— 一个陷入绝望的学生

　　陷入绝望的学生：

　　你好！认真阅读了你的来信，我能感受到你的懊恼、沮丧与无助。你的自责与惭愧，说明你是一个有道德底线的人、一个对错误行为有耻感的人，也是一个愿意为自己的行为承担责任的人。

　　古人云，人非圣贤孰能无过。在我看来，就算是圣贤，也难免不犯错，更何况正在成长中的你呢。既然错已铸成，与其自责自怨，不如想想你从中能学习到什么宝贵的经验，你现在能做些什么，如何吃一堑长一智。

　　我认为，犯错并不可怕，关键是你是否能从中学习并抓住成长的机会。比如，因为犯错，你可以从中习得如何面对批评、排斥，有机会看到不同人的反应，从中磨炼自己承担压力的意志和积累应对困难的经验。从这件事中，你可以觉察到自己承受压力的水平，学习到今后如何避免犯错，这难道不是非常好的学习和成长的机会吗？

　　针对你目前的困扰，我建议你做好以下几件事：

　　第一，用诚恳的态度承担责任，真诚地向事件受害方道歉，积极进行赔付。不管对方的态度如何，是否选择原谅你，这都是你应该做的事。道歉和赔偿并非为了求得原谅，而是为了求得心安。人常道，知错能改，善莫大焉。我一直觉得敢作敢当、知错就改的人，比从来没有犯过错、看似完美的人，更令人敬佩也更真实。

　　第二，用勇气直面可能出现的伤害，包括言语上的非议、冷嘲热讽、异样的眼光、人际疏离等。这些都是你的错误行为可能导致的后果，是错误行为人理应接受的结果。错误因你而起，错误的结果自然由你承担。这个过程也许会很难受很伤自尊，但是你要鼓足勇气去面对和承受。当你有勇气直面错误行为造成的后果时，这份坦诚和担当会令自己的内心变得平静。

　　第三，用积极的行动做值得的事。对你而言，目前最值得你花心力去做的事有三件：应该做的事、能做的事和喜欢做的事。比如，请大家监督你痛改前非、遵守规矩、诚恳待人处事、按时作息并认真完成学业任务等；情绪不好时，做简单和擅长的事；情绪好时，做有难度和重要的事。如果感到情绪低落，就去运动去跑步吧。让身体动起来，你能从中找到活力与能量。这些是你能做的事。每天抽空做一件喜欢的事取悦自己，这也是一种自我抚慰与滋养。 如此你才可以用积极的行动取代徒劳无益的痛苦、自责、自怜和胡思乱想。

　　第四，学会自我调节和照顾好自己。过错行为带给你的懊恼、沮丧、自责、痛苦等情绪，会在相当长的一段时间困扰你。与其花心力进行斗争，不如思考与它的相处之道，这就是自我调节的功课。试着观察一下，看看自己在做什么的时候或是在什么时间段的情绪相对舒服愉悦，把这个经验巩固下来反复练习强化，你就练就了自我调节的好习惯。愈是情绪低谷期，愈要懂得照顾好自己的身心，让规律有序的生活稳定心情，用动静结合的活动平衡心态，用自己喜欢的事情取悦自己。当你的生活充满积极的行动和美好的事物时，自然就远离了负面的事物和情绪体验，这就是对备受困扰的自己最好的照顾。

　　希望你在错误行为和困难中汲取更多成长的元素。加油！

　　惠君  

　　（作者系海师附中心理教育中心主任、心理健康教育特级教师）

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