您好！我是一名高三学生。上高中后，我一直被各科作业压得喘不过气来，学业压力很大，常常出现莫名的厌倦和烦躁情绪。请问我该如何进行自我调节，积极应对当前的问题。谢谢！

　　——一个濒临崩溃的高三学子

　　高三学子：

　　你好！读了你的来信，我能理解你面对学业压力的焦虑心情。面对当前的困境，我认为你需要找到并增加自己主动作为的可能与空间。为此，老师给你提供三点建议：

　　第一，试着积极赋义学业压力和作业。高中是许多人一生中学业专注度和投入度最高的一个阶段。既然如此，不妨带着珍惜的心情去享受这个过程，试试看自己能在多大程度上Hold（把握）得住学业压力。正所谓熟能生巧，心理学研究也表明，超量练习是提高学业成绩的重要方法。老师布置作业的初衷是强化训练，反复练习是为了巩固知识、学以致用和训练解题技巧。在学习过程中，不能盲目否定作业的意义。这样理解作业的意义，你在心态上就少了抵触与抗拒，多了一份积极应对和从中学习的心态。

　　第二，自我觉察，确定自己的极限。既然作业不可避免，不如去直面压力，仔细观察自己与各科作业的关系。你怎么做作业时会相对舒服？写哪些作业时效率最高？哪些作业会令你烦躁厌倦？当你竭尽全力之后，能完成几成作业？了解自己与各科作业的关系后，记得总结你做作业过程中积累的有效经验并反复应用巩固。

　　当你带着发现和学习的态度去直面作业和学业压力时，你会发现与大量作业相处的过程其实也是认识自我的过程。带着这份自我觉察去写作业，之前被迫应付的心态就能转变为主动探索的心态，让枯燥单调的作业任务变身为有趣好玩的自我探索。完成作业的过程，可以成为你对自我学习能力的觉察与确认的过程。当你通过觉察了解到自己与作业、学业的关系，并找到与作业、学业相处的方法时，就能了解自己学习能力的极限，知道如何合理安排才能提高做作业的效率。

　　第三，合理规划作业，明确优先顺序。在规划作业时间和安排优先顺序时，建议遵守两个原则：一是时间管理的“二八定律”。一般来说，可按高考科目所占分值确定重要性，将各科作业结合自己的实际情况排出优先顺序。比如，首先将语、数、英和你需要强化的科目列入优先级别，根据“二八定律”把更多时间投入到最重要的科目上，确保80%的时间用在最重要的功课上。当你优先完成了最重要的功课，你的焦虑情绪就会大大缓解。二是作业难度与情绪状态相匹配的原则。建议你把难度最大、最令你抓狂的作业安排在你状态最好的时间去完成。在你状态最不好的时间段，不妨去做一些你感觉相对轻松和容易的功课。你感到力所不能及的作业，应该及时向老师和同学求助，或者借力辅导资料完成。这样安排可以让你的情绪状态与作业任务相匹配，每个时间段都能有所作为，让作业的完成率和时间的利用率都有所提升。当你主动规划自己的学业规划，自主确定作业的优先顺序时，也就收获了一份“我的作业我做主”的掌控感。

　　你瞧，办法永远比困难多。与其沉湎于大量作业带来的焦虑情绪之中，不如学习与它相处，行动起来做一些自己能改变的事。加油哦！

　　惠君　　

　　（作者系海师附中心理教育中心主任、心理健康教育特级教师)