正确：睡眠时间因人而异

　　大多数成年人每天睡6～10个小时就够了。某些短睡眠者的睡眠时间可能会更少。“每天睡够8个小时”只是一个笼统的说法，并不是硬性标准，睡后清醒、精力体力恢复，工作及生活效率好即为合适的睡眠量。

　　睡前来点小酒助眠

　　正确：酒精降低睡眠质量

　　人在喝酒之后往往会感觉到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人以为喝酒会有助于睡眠。其实这是一种误区。喝酒对于最初的入睡确实有一定帮助，但是随着酒精的代谢，它往往会在后半夜导致人频繁醒来，睡眠也一直断断续续，造成睡眠整体时间的缩短，甚至引起多梦、浅眠、醒后疲惫。

　　深度睡眠越多越好

　　深度睡眠不足，确实会让人有睡不好的感觉。但是，也不能忽视其他睡眠时期。整个睡眠周期中，其它睡眠时期也有其特定作用，可以补充身体在白天不同的损耗。有时候，深睡眠过多反而可能是睡眠出现问题的信号。优质睡眠主要标准是：入睡轻松、睡中香甜、睡后清醒。

　　打呼噜是睡得香的表现

　　很多人羡慕头一沾枕头上就开始打呼噜的人，认为打呼噜就是睡得香的表现。但实际上打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的一个重要症状。打鼾可引起夜间间断低氧及睡眠片段化，未经治疗可增加高血压、冠心病、糖尿病、高血脂、脑卒中等疾病的风险，年龄不大就会发生心梗、中风等问题，最严重时甚至会在睡眠中猝死。

　　年龄增长，睡眠欠佳是常态

　　随着年龄增长，运动量减少，睡眠需求确实逐渐减少。与年轻时相比，总体睡眠变浅，睡眠时间也逐渐减少，这都是很普遍的情况。但是，如果晚上睡醒之后，头脑昏沉、乏力、白天总想打瞌睡，并且，睡眠欠佳状态持续一段时间，大部分时间总是感觉疲惫、难受，就要找医生咨询。

　　晚上睡不好，白天需要多补觉

　　正确：按照生物钟规律作息，利用午间30分钟补觉。

　　​频繁无规律地更改睡眠作息，白天多次补觉容易导致生物钟紊乱、睡眠驱力下降，长期下去还会对生理和心理产生负面影响，而导致慢性失眠。

　　（马珂辑）