1.规律作息时间；

　　2.睡前减少蓝光刺激。我们夜间使用的电脑、电视、手机都有蓝光，而蓝光有促觉醒的作用，尽量睡前1小时停止使用这些电子设备；

　　3.避免在卧室做无关睡眠的活动，如躺在床上看电视玩手机等；

　　4.睡前放松：上床前可以把心中牵挂之事记录在记事簿上。阅读一些放松的纸质版的休闲读物或听轻音乐或冥想等；

　　5.下午及晚上避免摄入咖啡因含量高的饮品（咖啡、可乐、奶茶、红茶、绿茶等）；

　　6.规律运动，但睡前2小时应避免剧烈运动；

　　7.舒适的环境，温度适宜，光线较暗，寝具舒适等；

　　8.减少白天卧床时间，午休控制在1小时之内。

　　9.早上起床后有意识的接受光照（妥善防嗮）。（马珂辑）