■ 本报记者 侯赛 通讯员 冯琼

　　天气一热，就少不了洗澡降温，但在炎热的夏季，洗澡也是有讲究的！你知道什么样的水温洗澡更好吗？洗冷水澡时该注意些什么？洗澡的最佳时长是多久？

　　海南省人民医院急诊科医生王琳表示，天气热，很多人喜欢洗冷水澡。可事实上，冷水澡的降温效果不如温水澡。

　　王琳进一步解释，天气炎热时，人比较容易流汗，此时的皮肤毛细血管属于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，容易引起出汗不畅、心悸、头痛等不适。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常的人群，应尽量避免在夏天洗冷水澡。这种“骤冷刺激”对身体而言是另外一种负担。

　　如果只是为了降温，冷水澡的效果不如温水澡，这是因为冷水澡会给身体一种“环境变冷了”的假象，让身体产热增加、散热减少，因此冷水澡并不比温水澡更降温。

　　即使是平时身体没有什么大问题的人，也可能在外界诱因下触发身体隐藏的疾病隐患，所以洗冷水澡时要多加注意，尽量采取循序渐进的方式。一般来说，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸湿毛巾擦拭前胸和后背，最后将冷水淋湿全身，如感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温。

　　既然洗冷水澡不是夏季的最佳选择，那么洗热水澡是不是对健康更好呢？

　　王琳表示，对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人群来说，洗澡水温度过高也是有风险的。随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液涌向体表，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能导致心脑血管意外。综上所述，洗澡时水温既不宜过高也不宜过低，一般控制在38℃~40℃比较适宜。

　　另外，洗澡还有个最佳时长。一般情况下，淋浴10—15分钟是足够的，就算要泡澡，最好也不要超过20分钟。洗澡时间长，人容易感到疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。

　　不宜洗澡的几个时刻

　　●空腹最好别洗澡：饭后一小时再洗澡是最佳选择，可避免因饥饿引起的无力、眩晕、休克等机体不适。

　　●吃得太饱别立马洗澡：吃饱饭之后不能立刻洗澡，谨防影响消化，以致引起胃肠道问题。

　　●喝酒后不能立马洗澡：酒后血管会轻度扩张，导致血压降低，此时洗澡很容易发生晕厥。

　　●运动后别马上洗澡：机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，容易导致心脑血管系统疾病急性发作。

　　●打胰岛素后别立即洗澡：洗澡可以加速血液循环，会加快胰岛素的吸收，很容易导致低血糖、头晕，建议半个小时后再去洗澡。

　　●按摩前后一小时别洗澡：按摩使气血短时间内充于体表，也会使全身各脏器相对缺血、缺氧，此时洗澡，易产生头晕、恶心等不适。

　　●拔火罐后2小时再洗澡：拔罐后，皮肤局部有瘀血，皮肤毛孔正处于张开状态，特别是洗冷水澡很容易导致身体受寒。

　　正确的洗澡时间是在拔罐后的1～2小时，并且洗澡水的温度要稍高一些。