■ 本报记者 侯赛 通讯员 全锦子

　　同样接触病毒，有人安然无恙，有人却感冒发烧，甚至拖拖拉拉病上十天半个月。这与不同人之间的免疫力差异有很大关系。人体的免疫系统就像身体的一道防线，不但可以抵抗外来细菌、病毒的侵害，及时处理体内突变细胞和病毒感染细胞，还承担着维持器官功能和保障人体健康的重要任务。

　　那么，免疫力告急时身体会有哪些表现？我们该如何给免疫力充电呢？海南日报记者就此采访了海口市人民医院营养科主任徐超。

　　徐超表示，免疫力告急时，人体往往会有如下表现：

　　频繁生病，不易康复

　　如果常常感冒、发烧、身体不适并且在生病后很久都没有康复，说明此时自身免疫力可能较差。

　　伤口恢复慢，易发炎

　　不小心被划伤后，普通人的身体会迅速反应，促进凝血，但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合较慢和发炎的症状。

　　经常腹泻，肠胃不适

　　人体肠胃黏膜属于免疫系统的一道防线，免疫力低下的时候会让病菌有可乘之机，进而导致出现腹泻等症状。

　　容易出虚汗

　　和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗，有可能是免疫力低下在“捣鬼”。此外，这类人还可能出现盗汗以及睡眠质量不佳等情况。

　　持续性疲劳，无精打采

　　工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了。当人体免疫系统不够健康时，也会带来慢性疲劳的问题。

　　如何为免疫力充电呢？

　　民以食为天。要提高免疫力，合理的饮食非常重要。

　　如何通过合理的营养摄入，改善人体的免疫状况，增强对疾病的抵抗力？海口市人民医院营养科主任徐超给出几点建议：可适当补充与机体免疫功能关系密切的营养素，如蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌等。要注重食物多样化，合理搭配，建议每日的食物种类应不少于12种，膳食种类应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉类、蛋奶和豆类。

　　除了平衡膳食，规律进餐外，还要保证足量饮水。徐超强调，每日饮水应不少于1500毫升，尽量选择白开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料，避免饮酒。

　　睡眠质量与免疫力水平呈正相关。研究发现，即使睡眠受到轻微干扰，也可能影响身体对抗病毒的能力。那些睡眠质量较高的人，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞，均明显高于睡眠差的人。而这两种淋巴细胞是人体免疫功能的主力军。

　　对免疫力低下的人群来说，熬夜是非常具有杀伤力的一种行为。睡眠不足或睡眠质量差，会增加感冒、腹泻、心血管疾病的发生率。

　　运动的好处很多，除了能够改善血液循环，强壮骨骼，增强心肺功能，通过科学有效的运动方法，还能提高身体免疫力，防止疾病入侵。运动持续时间20至90分钟为宜。运动时间太短，对免疫系统和心肺系统的刺激不够，而一次运动时间过长易引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。