惠君老师：

　　您好！从成为妈妈的那一刻起，我就有一个心愿，那就是要培养一个有幸福力的孩子。不过，对于如何培养和提升孩子的幸福力这个问题，我其实有些茫然。希望能得到您的帮助。谢谢！

　　——一个新手妈妈

　　想让孩子拥有幸福力的妈妈：

　　您好！我们所有努力的最终目标，就是想拥有幸福的人生。那么，幸福感、幸福力是什么？如何才能提升孩子的幸福感、幸福力？

　　心理学家马丁·塞利格曼在《真实的幸福》一书中说，幸福感来自于自己的优势与美德，通过努力获得的幸福才会有真正的幸福感。换言之，幸福感源于由内而外的自洽与一致，源于健全的人格、良好的情绪调节能力、构建积极关系的能力，以及应对挑战和挫折的能力。

　　对个人而言，幸福感能让人拥有知行合一的积极心态，包括乐观自信、有勇气追求梦想和应对挑战、让生活充满希望和意义等；于社会而言，有幸福感的社会更和谐、安全、稳定。因此，提升幸福感是个人的小确幸（网络用语，生活中那些微小但确实的幸福感与满足感），更是社会的大美好。

　　所谓幸福力，就是人们感受和创造幸福的能力。积极心理学认为，提升幸福力的途径是增加积极情绪体验、培养积极特质和建设积极关系。家长想通过家庭环境、亲子关系引导孩子不断提升幸福力，可以通过以下这些具体方法。

　　丰富“幸福篮子”的供给

　　提升幸福敏感度，不断丰富“幸福篮子”的供给。积极心理学家弗雷德里克森说，如果你的生活缺少你想要的幸福，那就在日常生活中关注并搜集那些小确幸。家长可以提醒孩子留意和搜集日常生活中的点滴美好，放入家庭“幸福篮子”中。比如，每天共进晚餐时或晚睡前，每个家庭成员都分享至少一件能装进“幸福篮子”的美好事物。例如，一张笑脸、一份善意、一顿美食、一片翠绿、一方晴空、一抹晚霞……有人说，生活中从来不缺少美好，缺少的是发现美好的眼睛。当家长和孩子一起关注并分享这些有滋养性的美好事物或时刻时，愉悦感、幸福感就会油然而生。久而久之，孩子们对美好事物的敏感度会逐渐提升，修炼出一双发现美好的眼睛和一颗储备丰富的欢喜心。

　　创造家庭的美好时刻

　　共创美好时刻，增加积极体验。教育从业者李一诺说，好的家庭，每天都应该有笑容和笑声。创造愉悦的家庭情绪环境是提升孩子幸福感的首要任务。家庭成员共创家庭“精心且美好的时刻”，是提升家庭生活乐趣和幸福指数的不二法门。李一诺在其著作《笑得出来的养育》中说，真正的高质量陪伴，意味着孩子和你互动的过程中处于一种愉悦的状态。她在书中分享了屡试不爽的亲子游戏。比如，给不想陪大人走路的孩子一根树枝，和孩子玩“火车游戏”，让孩子当“火车头”带领大人往前走。游戏的魔力和给人的情绪滋养，能教会孩子用松弛愉悦的心态迎接生活中的不确定性和挑战。在日常生活中，家长不妨邀请孩子一起共创提升家庭情绪环境的游戏。每人每天都拥有取悦自己的时间，并以己之长给家人提供快乐源，让孩子每天快乐多一点。

　　养成感受幸福的习惯

　　采取积极行动，养成随时都能感受幸福的习惯。《大脑幸福密码》从脑科学的角度，讲解了增加、巩固和扩大幸福感的四个步骤：拥有、丰富、吸收、联结。当家长与孩子一起丰富“幸福篮子”里的内容、共创家庭美好时刻时，就已经拥有了幸福感。接下来，要想办法不断丰富这些感受。家长可以引导孩子深入观察、体验能带来幸福感的事物或活动，比如，观察一朵花、品味一道菜、感激一个人等，体会身心被触动的感觉，从认知、情绪和行为等维度丰富事物或活动带来的身心感受。记住这种感受，把体验内化于心，变成自己“幸福篮子”里的心理资源。最后，把这份幸福感与日常生活联结。当我们陷入情绪低谷时，可以随时从“幸福篮子”里调用这些幸福资源，使之成为慰藉和滋养我们的能量。如此日积月累，就能帮助孩子培养乐观的心态和幸福的能力。

　　值得注意的是，想培养出有幸福力的孩子，需要父母不断修炼和提升自己的幸福力，以下三本书能为你们提供帮助：《幸福的种子：亲子共读图画书》（松居直著），用绘本和游戏在幼儿心中种下幸福的种子；《笑得出来的养育》（李一诺著），引导家长用游戏创造充满欢乐的家庭环境；《大脑幸福密码》（里克·汉森著），讲述塑造平静、自信、满足的幸福大脑的奥秘。

　　惠君   

　　（作者系海南省心理健康教育特级教师）