■ 谭毅

　　“牙疼不是病，疼起来真要命！”这句老话你一定听过。可你知道吗？很多牙疼其实是可以提前预防的。今天，我们就用轻松的方式，聊聊口腔健康那些事儿，让你和家人都能拥有一口好牙，吃嘛嘛香！

　　很多人以为蛀牙是牙齿里长了虫子，其实真凶是细菌。我们的口腔里住着成千上万的细菌，它们特别喜欢食物残渣里的糖分。一旦吃完东西不及时清理，细菌就会大快朵颐，然后排出酸性物质。这些酸会慢慢腐蚀牙齿表面的牙釉质，时间一长，就会形成龋洞。要想不长蛀牙，关键就是打断这个链条：少吃糖，或者吃完赶紧把细菌的“食物”清走。

　　每天早晚刷牙，听起来简单，但真正刷对的人并不多。记住几个要点：

　　第一，牙刷选软毛，牙膏用含氟的。氟就像给牙齿穿上一层防护衣，能帮助抵抗酸蚀。

　　第二，刷牙方法要到位。推荐“巴氏刷牙法”：牙刷毛与牙面呈45度角，放在牙齿和牙龈交界处，小幅度水平震颤，每次刷2～3颗牙，里里外外、咬合面都刷到。不要横着大力拉锯，那样会损伤牙龈和牙齿。

　　第三，时间要够。每次刷牙至少2分钟，可以在心里哼一首歌，或者用沙漏计时。

　　小朋友可以用卡通牙刷和水果味牙膏，把刷牙变成游戏；老年人如果手不太灵活，可以试试电动牙刷，省力又干净。

　　牙刷只能清洁牙齿的三个面，但牙缝里的两个邻面是刷不到的。这些卫生死角，就需要牙线来帮忙。每天用一次牙线，能清除牙缝里的食物残渣和牙菌斑，有效预防邻面蛀牙和牙龈炎。刚开始用可能会觉得麻烦，甚至牙龈出血，这往往是牙龈有轻微炎症的表现，坚持用几天，出血就会好转。如果实在不习惯牙线，也可以选择牙缝刷或冲牙器，总之别让牙缝成为细菌的温床。

　　饮食对牙齿的影响很大。甜食、碳酸饮料、果汁等含糖量高，且容易黏附在牙齿上，是细菌的最爱。建议减少食用频率，吃完后及时漱口。而富含钙、磷和维生素的食物，比如牛奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜，能帮助牙齿再矿化，让牙齿更坚固。

　　很多口腔问题早期没有明显症状，等到疼的时候，往往已经比较严重了。建议每半年到一年做一次口腔检查，医生能发现早期蛀牙、牙周问题，甚至口腔黏膜的异常，及时处理既简单又省钱。

　　（本文作者系海南省人民医院口腔科主治医师）