本报海口6月3日讯 （记者周元）高考还剩下最后4天时间，不少考生甚至家长都感到了焦虑或者无所适从。心理专家在接受本报记者采访时鼓励考生要以积极、向上、稳定的心态来迎战高考。 　　省中小学心理健康教育学会常务副会长、海南实验中学心理学高级教师张凯幾认为，考生在考前出现各种焦虑症状是很正常的，只要正确对待、科学调试，这些问题就会迎刃而解，这不仅能提升考生的心理素质，也为其今后进入高校、走进社会提供很好的人生经验。他建议考生从以下方面来调整自己的心态。 　　“考生和家长首先要清晰自己的高考目标，对高考的期望值要合理。期望值过高会增大压力；过低会造成考生学习和情绪上的消极。”张老师说。 　　其次，要坚定信念，增强信心。经过长期的复习，考生的实力已基本定型，不会因为近几次的考试失利而影响到高考。他建议考生抽时间分析一下各学科的实力和优点，特别是考试中成功的经历和场景。坚定自己在高考中能正常或者更好发挥。此外，每天还可以做件自己感兴趣的事，适当做点基础题，增强信心。 　　此外，平和心态、正常作息。张老师表示，考生应该以一颗平常心来面对高考，最好是通过正常的作息、正常的学习生活、适当娱乐来营造一个平和的心态。在考前三天，考生要注意觉察自己的心态是否平静，如果出现烦躁应主动向老师、亲友、同学倾诉，排解压力。 　　在考中三天，考生到了考场应主动跟同学和送考老师问好，营造友好温暖的情景有利于更好的发挥；在考场中碰到问题应学会积极暗示，这会帮助考生摆脱消极自卑的情绪。张老师说，考生高考时要坚信自己能考好，如果确实碰到难题可自我暗示，要难大家都会难，我容易别人也容易，我不大意。 　　张老师建议，考生要形成考完一科忘一科的习惯，尤其在考后不要和同学对答案，避免情绪波动较大；在考试最后一天，要切记坚持就是胜利，不要过于放松而导致做题麻痹大意。 　　对于家长来说，要怎样帮孩子减压助考呢？张老师建议，父母应营造一个宽松、温馨的家庭氛围，多鼓励、理解、尊重孩子，关心孩子的情绪变化，不要过多议论高考成绩，不要当着孩子的面谈论单位和家庭里的矛盾。此外，张老师还建议，在不影响孩子学习的情况下维持正常的家庭生活秩序，对孩子不必过多的担心和呵护。