1 小便时踮脚尖

　　小便时踮脚尖对男性好处非常多，首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果；其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度。最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3～5次。

　　2 每日提肛100次

　　耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次，坚持一两个月，就能感觉到明显的进步。

　　3 按摩小腹

　　按摩腹部可以促进血液循环、放松身心。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。

　　4 蹲马步15分钟

　　蹲马步这个动作能充分锻炼到臀部、腹部、骨盆深部和大腿这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性不易疲劳。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。 （生生）

　　石梁均\制图