饮酒催眠不好，那么睡不着怎么办？医生介绍说，多数轻度失眠可通过行为疗法矫正，临床上最常用的两种行为疗法是刺激控制疗法和睡眠限制疗法。

　　刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡意之间相互作用的干预措施，恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能，使患者易于入睡，具体分5步：

　　1、 只有在有睡意时才上床；

　　2、如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息；

　　3、不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等；

　　4、不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间；

　　5、避免日间小睡。

　　睡眠限制疗法是要求失眠者不要通过增加卧床时间来增加睡眠机会，具体要求是：

　　1、减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率（实际睡眠时间/卧床时间×100%）超过85%的情况下才能增加15~20分钟；

　　2、当睡眠效率低于80%的时候，减少15~20分钟的卧床时间，效率在80%~85%之间时，保持卧床时间不变；

　　3、避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

　　医生提醒，很多失眠症的原因复杂，如果通过上述行为疗法仍无法改善失眠情况，要及时求助医生进行专业治疗。

　　（据广州日报）