自测睡眠讲究的是“3个半小时”：入睡困难，熄灯后躺在床上超过30分钟不能入睡，这是第一个标准；第二个标准是睡眠维持困难，中间醒了超过30分钟睡不着，也被认为是失眠；第三就是早醒，比平常早醒30分钟以上。满足这三个标准中的任何一个，都可以被称为失眠。

　　专家表示，不同类型的睡眠障碍，应施用不同的治疗方法。失眠患者应当在医生指导下做到尽可能合理应用安眠药物，平时饮食宜清淡为主，戒除烟酒、咖啡，忌辛辣刺激性食物。

　　日常生活中，人们在下午4点以后应避免使用兴奋性物质（酒精、 咖啡、 吸烟等），规律的体育锻炼， 睡前避免剧烈运动，不宜过饥过饱，睡前至少一小时不宜做引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍、影视节目，注意保持卧室环境的温度、光线、安静等，保持作息时间规律。

　　睡眠障碍包括失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍、睡眠行为异常等症状。海南省安宁医院医学心理科（病房）和心理咨询治疗中心（门诊部）开设睡眠障碍诊疗专科。联系电话：1、医学心理科（病房）：0898-66890693；2、心理咨询治疗中心（门诊部）：0898-66890120。

　　海南省心理咨询与治疗中心成立于2001年6月，隶属于海南省安宁医院，是专业的心理咨询与治疗机构，可运用各种心理治疗方法，如精神分析、认知行为治疗、人本主义心理治疗、支持性心理治疗、系统脱敏治疗、家庭治疗及森田疗法来解决心理问题。

　　海南省安宁医院医学心理科自2006年建科，是集临床、科研和教学为一体的临床科室，科室收治范围：睡眠障碍（失眠、少眠、缺乏睡眠感）、抑郁症（恶劣心境、悲观、厌世、自杀、自伤）、双相障碍、焦虑障碍、强迫障碍、躯体形式障碍、心身疾病、应激相关障碍、精神分裂症早期、人格障碍、性心理障碍、婚姻家庭问题、青少年教育问题等。

　　联系方式：海南省海口市南海大道东10号，海南省安宁医院综合住院大楼3楼医学心理科，联系电话：0898-66890693（护士办）。

　　（小可 黄胜）