1、饮食结构合理，多吃素菜、粗粮 肠胃不适时，消化功能弱化，不宜食用油腻、动物肉类食物，否则易造成消化不良、加重肠胃负担。应当有选择地多吃一些粗纤维食物、素菜、香菇等。

　　2、定时定量进食 很多上班人员由于工作的原因，很难做到准点进食。这样就破坏了胃的生理周期，使胃工作紊乱，破坏了胃酸分泌的正常规律。同时，三餐的进食量应当适度，不宜过饥过饱，否则也会影响到胃的正常工作，而导致消化不良，加剧肠胃不适。

　　3、戒烟、别酗酒 吸烟和酗酒对胃伤害很大，吸烟会加重胃黏膜的损害，引起碱性胆汁反流入胃，从而破坏了胃黏膜。而大量饮酒则会直接破坏胃的黏膜，引起胃黏膜充血、水肿、糜烂等，加剧肠胃问题。

　　4、少吃生冷、辛辣类食物 生冷食物对消化道的黏膜具有很强的刺激性作用，更易加剧腹泻或消化道炎症问题。而辛辣食物同样会使胃黏膜受到刺激而引发慢性胃炎，加剧肠胃问题。

　　5、胃部需防寒 胃部受凉后会引起胃的功能受损，加剧肠胃病情，故要注意胃部保暖不要受寒。

　　6、进补些润肠养胃的食物 山药易于消化，拥有健脾益肾的效果。蜂蜜有助于清理肠道，同时对胃溃疡、胃穿孔、消化不良及慢性胃炎等疾病均有效果。　　（宗文）