亲爱的同学们：

　　在“大海中”畅游的三年里，你们收获着知识、智慧、勇气和力量，背负着梦想、责任、使命及种种难以测量的负荷。但你们迈着坚定的步伐，风雨兼程，这一路走来的酸甜苦辣，也在有形无形中淋漓尽致地彰显着你们无比巨大的能量。

　　随着高三生活接近尾声，高考日益临近，当下的你们可能既有着迎接挑战的兴奋与激动，也有着面对竞争的焦虑与彷徨。所以我们要注意以下几个方面，做好自我调节：

　　一、正视紧张和焦虑

　　其实它们所传递的信息是：你对自己的要求与期望很高，这是上进的表现。人在决定自己命运的时刻，谁会不紧张？这很正常，不紧张就不正常了。但是不能放任这种情绪蔓延，可以学习思维转移法，比如如果自己老是想高考的结果时，可以深呼吸，或者去洗一把脸；或者课下和同学开个玩笑，或者找老师聊聊，把这种紧张转移一下。

　　二、接受焦虑和紧张

　　其实谁都是一样的紧张，关键是不要因为紧张而紧张。首先你的紧张和别人是一样的，不过别人善于掩藏而已，不要以为就自己焦虑、紧张。那是典型的自己吓唬自己。学着告诉自己，我是最棒的，不比别人差。要告诉自己，我紧张是因为我有希望，其实焦虑和紧张都是浮云。

　　三、自信的移花接木法

　　做些自己擅长的事来体验成功，由此增强对考试的信心！当我们缺乏信心的时候，我们就给自己建立信心，首先不要盲目地和别人攀比成绩，另外就是做一些自己擅长的题目来提高自己的自信心。另外平时多微笑，走路时尽量抬头挺胸把步伐再加快一些，帮助建立信心。

　　四、给心灵开扇窗

　　切不可让学习成为你的整个世界，“开心的学习＋新鲜的空气＋适时总结＋简单的运动”才是正确的备考策略。记住，学习是一件快乐的事情，要快乐地学，在学中体验快乐！课下伸伸懒腰，学累了，就把学过的总结，不要一味地做难题，特别在心情不好的时候。早上起来，中午课间操，晚上下了第一节自习后都可以慢跑一下，慢跑是放松自我的最好办法。

　　五、力量来源于我自己

　　不要过于在乎他人对你的评价，关键是自己要认可自己！自己要相信自己！在还有一个多月左右的时间里，就应该有选择的听取别人的意见，特别是对有可能对你的自信心来说有打击的话要有选择的听。这是一种智慧！

　　六、永存希望

　　相信自己一定会成功，那你就离成功不远了！如果放弃希望，那你就只有失败！潘朵拉盒子里面有很多东西，压底的就是希望，我们什么都可以没有，但唯独不能没有希望，希望在，一切都在！

　　七、用好心理暗示

　　积极的心理暗示可以让自己能够愉悦地投入学习和生活。三年的时间，我们已经是一块上好的钢材了，只等高考的检阅了，从这个角度讲，我们还有什么焦虑和紧张的？