信手拈来：

　　做家务也是运动

　　现在的上班族大都起早贪黑，很难再找出其他时间去单独进行锻炼。然而，北京体育大学运动人体科学学院张一民教授认为，体育锻炼是身体活动的一种，而家庭中的身体活动包括做家务、照看小孩、园艺等。生活中很多看似简单的小事都是运动，不是跑起来、跳起来才是真正的运动，“只要动起来了，并且可以感觉到自己在动的过程中，身体各个部位热起来了，出汗了，就说明你在运动了。”

　　只要动起来就可以达到一定的健身效果，相比于静坐看电视、玩电脑，做家务的健身作用非常明显。

　　简便易行：

　　快走慢跑都不错

　　很多公园和小区里都有健身器材，我们可以利用这些器材进行健身锻炼。即便没有这些器材我们也是有办法锻炼的，“快走也是一种很好的健身方式，无非就是把遛弯的速度提高一点，感觉到心跳明显加快，微微出汗，就可以了。如果周围车辆和行人都很少，也可以慢跑。”专家建议。

　　除了快走和慢跑，还有很多运动不需要特定运动器材，比如广场舞、瑜伽等都不需要特定的健身器材，但是健身效果也很好。

　　原地动作：

　　工间操好处多

　　白领在办公室里场地、时间很有限，健身操是不错的选择。专家指出，“长时间的静坐看电脑对身体的危害不言而喻。从百忙之中抽出15分钟，做一套健身操，也可以达到一定的健身效果。”

　　专家表示，“错误的健身观念才是阻碍大家运动起来的罪魁祸首，大家需要改变健身理念，不要认为运动健身是需要特定条件下才可以进行的。只要你想运动，随时随地都可以运动起来。”（综文）