近期，海南的炎热天气让人们倍感煎熬，各大医院门诊排起的长队中，有很大一部分是“夏日病”患者。高温天气中，如何保持身心健康？记者近日采访了我省相关医生，从衣食住行四方面入手，给读者送上一份防暑生活指南。

　　衣

　　穿长袖，戴墨镜 防晒不可少

　　高温天气里，为了能消暑解热，许多人出门都穿短衣短裤。但是，医生提醒，“高温天气不是穿得越少越凉快。”

　　海南医学院第一附属医院预防保健科主任符传胜表示，夏日炎炎，做好防晒至关重要。皮肤在日光下暴晒，可能会引起过敏、发红、晒伤和加速老化等问题，人们出门应穿着宽松透气的长袖衣物和长裤，以达到隔绝紫外线的目的。除了穿长袖外，还应配合打伞，擦防晒霜等防晒措施。

　　到了夏季，不少人喜欢穿化学纤维涤纶等快干面料制成的衣物。但有研究表示，此类衣物虽然面料轻薄，但吸水性和透气性都较差，有可能越穿越热。相对而言，丝、棉、麻等天然纤维的透气性和吸水性都不错，可多充当夏季衣料。

　　此外，还需做好眼部防晒。专家表示，如果眼睛长时间暴露在阳光下，受到大量紫外线刺激，容易损伤角膜、晶状体、视网膜等组织，会诱发角膜内皮损伤、日光性角膜炎和白内障等多种眼病。

　　据介绍，中午是紫外线辐射最强的时候，在户外活动的人们应尽量避免公路表面、水面、沙滩的反射光所带来的紫外线，尤其是城市建筑玻璃幕墙产生的大量眩光和散射光，以免对眼睛造成伤害。同时，戴上正规品牌、质量好的太阳镜出门，可以有效遮蔽紫外线。

　　食

　　多补水，少油腻 适当补充盐分

　　补水是高温天气里的关键词。符传胜建议，高温天气要多喝白开水和适当淡盐水。夏日炎炎，人们大量出汗，排出体外的不止有水还有大量盐分，饮用适量淡盐水可为身体补充盐分。

　　“夏天，不少人喜欢喝冷饮、吃冰淇淋解暑。但是，食用冷饮时应适量，最好一次不超过200毫升。”医生表示，夏季食用过多冰饮，有可能造成咽喉炎症，还会刺激肠道和消化系统，引发胃炎、消化不良和急性肠胃炎等疾病。此外，饮料中含有大量糖分，在体内代谢时会消耗大量水分，让人有越喝越渴的感觉。

　　海南省妇幼保健院门诊部急诊科主治医师张秀丛表示，和成年人相比，幼儿和儿童的肠道和消化功能较为脆弱，更应少吃冷饮和冰淇淋。

　　夏季高温，食物容易腐败变质。符传胜提醒，日常生活中，尽量少吃路边摊食物。路边摊食物的保鲜能力和防菌能力不达标，且餐具大多未经高温消毒，容易造成肠胃炎。可多吃口味清淡、易消化的食物，如稀饭、汤类等，少吃油腻刺激的食物。

　　此外，医生表示，出现腹泻症状时，如果情况不严重，可在医生指导下服药减轻症状，适当喝些淡盐水，补充电解质以防腹泻引起脱水。但是，如果一天腹泻两三次以上，并且出现了发烧、乏力等症状，就应马上到医院治疗。

　　住

　　降温需有度 勿光膀子睡凉席

　　炎热天气，很多人晚上都难以入睡。为了降温，人们纷纷使用空调、风扇、竹凉席和冰枕等。医生表示，夏季降温需有度，切莫因贪凉导致伤风、感冒。

　　“晚上睡觉时，空调建议别开到20℃以下。”符传胜表示，空调温度过低时，人的毛孔收缩，体温降低，会消耗更多体力来维持新陈代谢，容易导致“越睡越困”。长期处在空调环境中，可能引发“空调病”，最常见的症状有鼻塞、头晕、打喷嚏等。

　　由于儿童的新陈代谢比成人快，他们比成人更怕热。张秀丛表示，儿童卧室的空调的温度应维持在26℃左右，这样可以避免孩子起痱子，保证良好睡眠。

　　夏季，不少人喜欢睡竹凉席。有些人贪图凉快，索性光膀子睡在竹凉席上，这样极易影响健康。医生表示，光膀子睡在竹凉席上，汗水积存于席子的缝隙，容易增长细菌，可能感染皮肤。此外，光膀子睡觉，容易导致寒气入侵，引发落枕、腰酸背疼或者腹泻、感冒等疾病。

　　现在，市面出售的冰枕、冰贴等“防暑神器”，受到不少人的青睐。符传胜表示，冰垫、冰巾采用的是物理降温方法，可适度使用，然而血液循环不好的老人、小孩，以及身体虚弱和患有颈椎炎症的人应当慎用。因为这类“防暑神器”容易影响局部血液循环，老人、小孩或者脾胃虚寒的人使用后容易拉肚子。颈椎病患者也不建议长时间使用冰枕，否则可能加剧颈部炎症。

　　行

　　减少户外活动 避免长时间暴晒

　　据了解，高温天气时，人们应尽量减少户外活动，避免长时间暴晒。人们外出工作活动时，最好要避开高温时段。从事高温作业的工作者，应注意进行合理的营养补给，并备好防暑降温的饮料，如绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。

　　医生建议，每在露天环境下工作一个小时，就应在阴凉处休息10至15分钟，以免出现中暑和体力透支。

　　高温天里，家长应尽量少带孩子出门。张秀丛表示，夏日炎炎，孩子容易出现感冒、发烧、手足口病等疾病，家长一定要有防护意识。孩子高烧至39℃以上，容易出现双眼上翻、全身抽搐甚至丧失意识等高温惊厥症状，要立即送医。送医过程中，家长必须掌握紧急处理方法，首先要让患儿侧卧，同时解开孩子的衣领，并让孩子咬住筷子等物品，以免其抽搐时咬伤舌头。

　　高温天气，老人应尽量避免外出，以免出现血压波动大、诱发心脑血管疾病等情况。此外，要保持愉悦心情和充足睡眠，预防“情绪中暑”。

　　防暑小贴士

　　暴晒别出门

　　为避免中暑，尽量在上午10点至下午3点间少出门，户外活动要尽量选择在阴凉处进行

　　老人外出最好要有家人陪伴，提前准备好遮阳伞、帽子、扇子、毛巾等，出远门时要带上急救防暑药，以备不测

　　外出要打伞

　　不渴也喝水

　　高温天气下，要注意补充水分，不渴时也要常补水，一日三餐都配点稀饭或汤

　　温度别极端

　　回到家里不要将空调温度调得太低，出门前提前10分钟关掉空调，等适应外界温度后再出去，避免一冷一热使人体血管尤其是脑血管反复收缩发生意外

　　饮食加点苦

　　除了多吃芹菜、百合、西红柿、黄瓜等富含维生素C的蔬菜，还要适当吃点苦瓜、龟苓膏等苦味食物，有助利尿祛湿

　　大汗后当心

　　有过脑卒中病史的患者，一旦突然出现头晕、心慌、全身无力、大汗后抽搐等症状，就要警惕可能是中暑；如果发现头晕、头痛、半边肢体发麻、全身疲乏无力等，可能是“热中风”前兆，这两种情况均要及时送医抢救

　　制图/张昕